2020年的兒科主治醫(yī)師考試備考已經(jīng)開始了，在備考過程中會(huì)有些考生總是很焦慮，擔(dān)心很多問題，面對(duì)焦慮該如何緩解呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理了兒科主治醫(yī)師考試備考中緩解焦慮的方法如下：

1.盡早開始復(fù)習(xí)，不要臨時(shí)抱佛腳。

很多考生考前焦慮是因?yàn)閺?fù)習(xí)地不夠充分，有很多知識(shí)點(diǎn)沒有復(fù)習(xí)到，擔(dān)心考試對(duì)自己來說太難，解決這個(gè)問題就要盡早開始復(fù)習(xí)，效率不夠高的話，就用時(shí)長(zhǎng)來填補(bǔ)。

2.做好復(fù)習(xí)計(jì)劃，不打無準(zhǔn)備之仗。

復(fù)習(xí)中一定要做好計(jì)劃，除了要做一個(gè)長(zhǎng)期的到考前的備考計(jì)劃，還要有短期的備考計(jì)劃，包括但不限于日計(jì)劃、周計(jì)劃、月計(jì)劃，長(zhǎng)期計(jì)劃涉及時(shí)間較長(zhǎng)，實(shí)行過程中可能會(huì)因?yàn)榭床坏竭M(jìn)展而失去動(dòng)力，短期計(jì)劃易實(shí)施、容易完成，能提高成就感，完成起來也比較有動(dòng)力。

3.養(yǎng)成規(guī)律的“考試生物鐘”。

有些考生非?？炭?，復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常開夜車，上午再睡覺。其實(shí)這很容易造成考試時(shí)的失誤。因?yàn)槲覀兇竽X的興奮，是有一定時(shí)間規(guī)律的。如果每天你都讓它在子夜或凌晨興奮，在上午抑制，到了考試的時(shí)候，如果時(shí)間是上午，就很難讓大腦自如發(fā)揮。

所以至少提前一個(gè)月起，就要根據(jù)考試時(shí)間來規(guī)律自己的生物鐘，養(yǎng)成“考試生物鐘”。比如正式考試的時(shí)間是上午9：00—12：00，和下午14：00—16：00看，那你就需要讓自己每天在這兩個(gè)時(shí)段進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，讓大腦充分的興奮，在晚上23點(diǎn)后好好的休息，放松神經(jīng)系統(tǒng)。

4.加強(qiáng)自我肯定，減少不良暗示。

“自我肯定”是用一些積極的思想和態(tài)度來替代陳舊的、否定性的思維模式。這是一種強(qiáng)有力的技巧，一種能在短時(shí)間內(nèi)改變我們對(duì)生活的態(tài)度和期望的技巧。

你可以選擇在每日睡前或起床前的十分鐘來暗示自己：“我是最棒的”，“我一定能通過考試”等。你可以默不做聲地進(jìn)行，也可以大聲說出來，還可以在紙上寫下來，每天只要幾分鐘有效的肯定練習(xí)，就能抵消我們?cè)S多年的自卑和覺得自己會(huì)考不好的不良暗示。自然，我們?cè)浇?jīng)常性地意識(shí)到我們可以發(fā)揮出自己的最佳水平，就越容易在考試時(shí)創(chuàng)造出一個(gè)積極的心態(tài)。

5.學(xué)會(huì)適當(dāng)釋放焦慮。

一味對(duì)考試焦慮預(yù)防和“截殺”，有時(shí)候是一種堵截，不如適當(dāng)?shù)匕阉钩鰜?，疏?dǎo)出來，更加可以降低焦慮程度。

比如，把焦慮情緒說出來、表達(dá)出來，不僅可以宣泄一些緊張感，而且能得到周圍人們的鼓勵(lì)，從而減輕焦慮。當(dāng)你心中有一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些體育活動(dòng)，聽一聽舒緩的音樂……做一兩件暢快淋漓的事，都可以宣泄掉焦慮。

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