孕期吃什么既營(yíng)養(yǎng)又不用擔(dān)心長(zhǎng)胖？

孕期營(yíng)養(yǎng)是大家都知道并且也很注意的問題，可具體操作上傳統(tǒng)的大補(bǔ)方法實(shí)際上存在著很多誤區(qū)。均衡營(yíng)養(yǎng)、有所側(cè)重、“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”才是孕期營(yíng)養(yǎng)的王道！那么，要如何做到呢？下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧！

最關(guān)鍵吃的講究——多樣化均衡營(yíng)養(yǎng)，少油少糖

主食：

要包括一部分全谷物雜糧雜豆和薯類，這樣能夠比單純吃精白米面攝入更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，平穩(wěn)餐后血糖，對(duì)控制體重也有利。

適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

來自魚肉蛋奶豆，每天一個(gè)雞蛋，1-2個(gè)拳頭魚或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶爾吃點(diǎn)豆制品。

蔬菜：

蔬菜能量低（不包括淀粉類的土豆、山藥、藕，它們應(yīng)歸為主食），攝入充足蔬菜，可補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)，每天一斤左右，最好一半以上綠葉菜，綠葉菜還是鈣的優(yōu)質(zhì)來源呢。

水果：

適量，別超標(biāo)，每天一個(gè)中等大小蘋果+一個(gè)橙子就足夠了，很多孕婦吃水果吃的太多了，造成血糖負(fù)荷，也容易長(zhǎng)胖。

零食：

選擇堅(jiān)果、海苔這一類的食物吧，同樣堅(jiān)果不要過量，一天三四個(gè)核桃或十粒左右巴旦木這樣的量就夠了。

那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、飲料等，盡量不吃吧。

除了注意日常飲食外還要監(jiān)測(cè)體重，控制增長(zhǎng)速度在合計(jì)范圍內(nèi)，適量身體活動(dòng)，在家人陪同下走步或在專業(yè)指導(dǎo)下可以練習(xí)孕婦瑜伽都是不錯(cuò)的選擇，也能放松身心，保持心情愉快！

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