【孕期飲食】建議孕婦多吃這12種食物

孕期飲食一直是懷孕準媽媽最關心的問題，民以食為天，對于準媽媽而言，健康的飲食不僅關系個人健康，還會影響胎兒成長發(fā)育，今天醫(yī)學教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章：【孕期飲食】建議孕婦多吃這12種食物，一起來看看吧！

一、牛奶

牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質(zhì)，建議準媽媽每日補充250毫升的牛奶即可。

飲食注意

1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補充。

2、避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。

3、喝牛奶時，溫度最好控制在40~50度，避免蛋白質(zhì)的破壞。

二、橙子

我國盛產(chǎn)橙子，橙子含有幫助皮膚愈合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

注意事項

1、避免過量食用，據(jù)悉橙子吃多，可能導致中毒，全身發(fā)黃等。

2、選購健康的橙子，每日2~3個即可。

三、豆?jié){

豆?jié){也被稱為“植物奶”，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，加強人體的抵抗能力。

注意事項

1、豆?jié){用大火煮沸騰后，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

2、每日補充250毫升即可，多喝也對健康不利。

四、鯽魚

魚以營養(yǎng)豐富而著稱，尤其是蛋白質(zhì)含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。

注意事項

1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學成分。

2、每日飲食量控制在50克左右。

五、烏雞

烏雞是中國特有的藥用珍禽，富含大量的蛋白質(zhì)、維生素B等18種氨基酸和18種微量元素，常被用于治療一些婦科疾病。

注意事項

1、有皮膚疾病準媽媽應該少吃。

2、每天補充100克左右的烏雞即可。

六、香菇

香菇能夠有效提升準媽媽的免疫力，具有補肝腎、健脾胃、益智安神、美容養(yǎng)顏之功效，建議準媽媽經(jīng)常食用。

注意事項

1、每次兩朵不用過多，適量補充即可。

2、市面上大多數(shù)香菇都是催熟的，多含有激素，準媽媽一定要理性選購，不然對孕激素和雌激素分泌有影響。

七、蝦

蝦的營養(yǎng)價值不用多說，從蝦肉到蝦皮，蝦的每一個部分都含有大量的磷，能滿足準媽媽孕期的營養(yǎng)需求。

注意事項

1、蝦為發(fā)物，凡有慢性疾病者或在陰虛火旺時，不宜食蝦。

2、每天約30克即可，不能盲目補充。

八、菠菜

菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結合易形成草酸鈣，所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對于常在電腦前上網(wǎng)的準媽媽特別有效。

注意事項

1、每餐補充100克，可以與蔬菜和水果同時。

2、腹瀉便秘的準媽媽應該少吃，防止結石產(chǎn)生。

九、木瓜

多吃木瓜具有平肝和胃、舒筋活絡、軟化血管、抗菌消炎、抗衰養(yǎng)顏、抗廟防癌，增強體質(zhì)等功效，是孕期必吃的保健食品之一。

注意事項

1、每天補充100克。

2、盡量選購果皮完整、顏色亮麗、無損傷的木瓜。

十、香蕉

香蕉富含淀粉、鉀等人體必需物質(zhì)，能夠清熱潤腸，幫助腸胃蠕動。

注意事項

1、每天1~2根，不宜過多，不然可能導致排便不暢。

2、不適宜空腹食用，也不利于腎虛、消化不良、胃酸過多的準媽媽食用。

十一、火龍果

火龍果堪稱水果之王，不但營養(yǎng)豐富、功能獨特，還鮮有病蟲害，所以這種水果一般無農(nóng)藥化肥，對孕期健康有利。

注意事項

1、火龍果每天1個即可，不宜多吃，尤其是四肢無力、經(jīng)常腹瀉的準媽媽。

2、不宜與牛奶同食。

十二、板栗

板栗性溫味甘，是孕期必備的食物之一，對養(yǎng)胃健脾、補腎強筋、活血止血很有好處。

注意事項

1、由于板栗含糖量較高，患有糖尿病的準媽媽不宜吃。

2、常有便秘的準媽媽不宜多吃。

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