健康管理師跨越醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、康復(fù)學(xué)及慢性病管理等多學(xué)科，是健康產(chǎn)業(yè)緊缺的復(fù)合型人才。許多關(guān)注健康管理師的小伙伴都對(duì)“健康管理師三級(jí)高頻考點(diǎn)之第八章基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理（下）”很有興趣，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就為大家整理了以下信息，一起來看看吧！了解更多更全健康管理師信息，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！報(bào)名、咨詢?cè)斍檎?qǐng)撥打客服熱線010 82311666、400 650 1888進(jìn)行了解！

16.健康成人運(yùn)動(dòng)處方基本內(nèi)容

有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練、減少日常久坐不動(dòng)的行為

17.單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)（重點(diǎn)）

減重目標(biāo)的設(shè)計(jì)應(yīng)切合實(shí)際，推薦3-6個(gè)月內(nèi)減重5%—10%。為達(dá)到降體重的效果，應(yīng)同時(shí)做到合理膳食，每日減少500—1000kcal的能量攝入。

18.2型糖尿病的運(yùn)動(dòng)處方要點(diǎn)（重點(diǎn)）

①頻率  有氧運(yùn)動(dòng)每周至少3天，連續(xù)間斷不超過2天?？棺枇\(yùn)動(dòng)每周至少2次。

②強(qiáng)度  中等強(qiáng)度（50%~70%HRmax），RPE量表的11~13；較大強(qiáng)度可以獲得更多效益

③持續(xù)時(shí)間  每周累計(jì)至少150分鐘中等強(qiáng)度

④方式  強(qiáng)調(diào)大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)和肌肉力量練習(xí)

⑤靜坐 持續(xù)靜態(tài)時(shí)間不超過30分鐘

⑥進(jìn)度  與健康成年人一致，強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)。

19.原發(fā)性高血壓(重點(diǎn)）

①頻率 幾乎每天都應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周2—3天的抗阻運(yùn)動(dòng)。

②強(qiáng)度  中低強(qiáng)度(40%—60%HRmax（最大心率百分比））有氧運(yùn)動(dòng)

③持續(xù)時(shí)間  有氧運(yùn)動(dòng)每天至少30分鐘，每次至少10分鐘。

④方式  大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)僅限于病情較輕和運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較低者，推薦所有大肌肉群的中低負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練。

⑤進(jìn)度  與健康成年人一直，但應(yīng)結(jié)合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強(qiáng)調(diào)高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)度的循序漸進(jìn)原則。

20.2型糖尿病患者身體活動(dòng)的注意事項(xiàng)（重點(diǎn)）

糖尿病患者活動(dòng)，可選擇大肌肉群參與的有氧耐力運(yùn)動(dòng)和肌肉力量練習(xí)。下肢活動(dòng)受限者可進(jìn)行上肢和軀干肌肉練習(xí)，如俯臥撐、撐墻、引體向上、仰臥起坐等。已患有糖尿病合并癥時(shí)，如合并足部潰瘍者，可選擇上肢運(yùn)動(dòng)和下肢肌力器械練習(xí)。合并肥胖者，可選擇下肢負(fù)重少的自行車運(yùn)動(dòng)和游泳等。合并自主神經(jīng)損害或使用β-受體阻斷藥物者，運(yùn)動(dòng)中的心率和血壓反應(yīng)異常，因此以主觀感覺疲勞程度評(píng)定表把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更可靠。運(yùn)動(dòng)需首要關(guān)注的問題是防止心血管意外的發(fā)生。

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健康管理師輔導(dǎo)資料：第八章基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理（上）

第八章健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理（中）

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