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健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點整理(四)

因為新冠病毒肺炎疫情影響,原定4月中旬就要考的今年第一批健康管理師考試延期了,報名審核進程也比較慢,已經(jīng)提交資料的學(xué)員現(xiàn)在著急自己有沒有審核通過,在此告訴大家:有確切的官方公告出來我們都會第一時間通知到學(xué)員,現(xiàn)在趁這個難得的機會好好復(fù)習(xí),深入掌握知識,爭取到時候一次過!下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編接著為大家分享文章:健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點整理(四),一起來學(xué)習(xí)吧~

14.運動處方的制定和實施步驟

①運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查

②運動前的健康篩查與評估

③運動鍛煉的醫(yī)學(xué)監(jiān)督

運動處方內(nèi)容一般包括有氧運動、肌肉力量練習(xí)和柔韌性活動,強調(diào)結(jié)合日常生活中的職業(yè)、交通、家務(wù)和休閑活動等進行運動訓(xùn)練。其中,有氧運動一般強調(diào)中等強度,從鍛煉心肺功能的角度考慮,應(yīng)達到相對中等強度以上,推薦目標為每周時間累積至少150分鐘;肌肉力量鍛煉的強度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激,推薦每周2~3天,每次15~20分鐘。

15.體適能

體適能是指身體有足夠的活力和精力進行日常事務(wù),而不會感到疲勞疲勞,并且還有足夠的精力享受休閑活動,和應(yīng)付突發(fā)事件的能力。體適能又分為運動體適能和健康體適能。健康體適能的內(nèi)容主要包括心肺耐力素質(zhì)、肌肉力量和耐力素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)和身體成分。其中,心肺耐力的評價指標主要有臺階實驗、6分鐘步行實驗。肌肉力量的評價指標主要握力、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、跳遠等。柔韌性素質(zhì)主要有坐位體前屈,身體成分主要是身體脂肪所占百分比。

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健康管理師基礎(chǔ)知識第八章高頻考點整理(三)


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