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肥胖干預(yù)的具體措施
(1)控制總能量攝取
1)限制食物攝入量和種類,減少熱能。
2)成人每天攝入熱能控制在 1200-1300kcal.
3)控制三大營養(yǎng)素的生熱比。
4)蛋白質(zhì)約占食物總熱量的 10-15%。
5)脂肪不多于食物總熱量的 20-30%。
6)碳水化合物約占食物總熱量的 50-65%。
(2)增加身體活動量
1)運(yùn)動量(持續(xù)時間、運(yùn)動強(qiáng)度)越大,堅(jiān)持時間越長,減少體重狀況和保持減肥狀態(tài)的效果越好。
2)運(yùn)動量大小:根據(jù)個體情況、遵循由小到大、從弱變強(qiáng)的原則。
(3)減肥的主要手段:控制飲食熱量和增加身體活動相結(jié)合的效果最好。
(4)行為療法
1)建立節(jié)食意識、減少暴飲暴食;
2)挑選脂肪含量低的食物、細(xì)嚼慢咽;
3)使用小餐具、按計(jì)劃用餐等。
【編輯精選】
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