健康管理師2020年考試已經(jīng)進入倒計時,在此提醒各位考生:沖刺階段的復(fù)習(xí)非常重要,請合理安排時間,保質(zhì)保量的完成學(xué)習(xí)計劃,今年每人只有一次考試機會了,咱們爭取一次過~下面小編接著為大家分享文章:健康管理師操作技能教材第三章重點之體力活動干預(yù),一起來看看吧!
1、體力活動干預(yù)原則:
體力活動干預(yù)的目的在于改變不利于健康的久坐少動的生活方式,減少缺乏運動和運動不足人群的比例,指導(dǎo)合理運動,避免運動傷害,預(yù)防和輔助治療疾病,降低醫(yī)療費用,提高生命質(zhì)量。
2、體力活動干預(yù)內(nèi)容:
(1)運動訓(xùn)練前常規(guī)體格檢查:病史、血壓、脈搏、關(guān)節(jié)等一般檢查,必要時進行心電圖、胸透和實驗室檢查等。
(2)有關(guān)信息收集:既往身體活動評價、心血管疾病風(fēng)險評價、運動風(fēng)險測試與體適能水平、興趣、運動禁忌證、運動環(huán)境、運動指導(dǎo)需求。
(3)運動量:有氧耐力運動一般強調(diào)中等強度,推薦每周運動時間累計150分鐘,或至少75分鐘的高強度有氧活動;總的能量消耗達到每周1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強度應(yīng)能維持對肌肉的一定刺激,推薦每周2-3天,每次15-20分鐘。
(4)運動內(nèi)容的選擇:體力活動干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力、靈活和柔韌性活動。
①有氧耐力運動:如步行、慢跑、游泳、自行車、舞蹈、游戲等;
②肌力訓(xùn)練:如杠鈴、啞鈴、專用器械的重復(fù)操作,也可以徒手進行;
③柔韌性練習(xí):伸展、屈曲、扭轉(zhuǎn)肢體和軀干;
④日常生活中的體力活動:內(nèi)容包括工作、外出往來、家務(wù)和閑暇時間的體力活動。
(5)運動進度:增加運動置者或缺乏體力活動者參加規(guī)律的運動鍛煉,運動強度、時間和頻度應(yīng)循序漸進。運動進度取決于個體的體質(zhì)、健康情況、年齡和運動訓(xùn)練目標(biāo)。
(6)意外情況和不適的預(yù)防及處理:對于在運動時和運動后可能出現(xiàn)的不適癥狀,分析可能的原因,提出即時處理的方法。
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