關(guān)于疾病，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了“便秘人群需要這樣吃，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松！”的內(nèi)容，幫助大家了解，希望對您有幫助，快來看看吧！

在食物的選擇上，大家可以選擇以下這幾種常吃的食物：

1、粗糧：對于便秘、大便干燥腹脹的人群，粗糧可謂是飲食中的?？?。如果你不喜歡吃粗糧，粗糧的種類很多，有豆類、全谷物等等，大家可以選擇自己喜歡吃的。

健康的標(biāo)準(zhǔn)是每天每人吃粗糧的量要在50g——100g的范圍內(nèi)，而每天成年人需要攝入的膳食纖維含量則是在25g——30g。膳食纖維屬于人體不能吸收的碳水化合物，它能夠幫助腸道清理垃圾，在潤腸通便上會(huì)有積極的好處。

2、吃夠綠葉菜：綠葉菜每天的健康攝入量是150g——300g，如果你還沒有吃夠就要補(bǔ)充了，綠葉菜中有人體所需的多種營養(yǎng)成分，如植物化學(xué)成分、膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素E等等。

在給機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng)上面，綠葉菜是不能少的食物。如果你最近排便比較困難，還可以注重選擇菠菜、小油菜，里面的纖維素豐富，還有大量的鈣成分。

在起到輔助通便作用的同時(shí)，還可以幫助人們預(yù)防骨質(zhì)疏松，每天適量吃多種類的吃，對腸道健康是非常有益的。

香蕉粥：香蕉200 g，粳米50 g，將水適量加熱至沸點(diǎn)，把洗凈的粳米倒入鍋內(nèi)，煮為稀粥，端鍋前10分鐘將香蕉去皮切為薄片放人鍋內(nèi)，至米花開，湯液黏，端鍋即可食。香蕉含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、糖分，維生素(A、B、C、E)等，能清熱潤腸解毒。

粳米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及核黃素等，能健脾養(yǎng)胃，全方共達(dá)清熱潤腸之功效。淡黃稀粥，香氣幽幽，滑利可口，微甜不膩，可為藥膳，又為老人、小兒補(bǔ)養(yǎng)之上品，每日一餐，久服便秘去。

該藥膳適用于熱秘，臨床表現(xiàn)為大便干結(jié)，小便短赤，身熱，心煩，腹脹腹痛，口干口臭，舌紅苔黃，脈滑數(shù)，服用該粥，忌同時(shí)食用如魚、肉、蛋等大量高蛋白，以免形成胃石癥。家常通用的便秘飲食療法

黃芪30 g，陳皮10 g，蜂蜜30 g。黃芪、陳皮加水煮20分鐘取汁300 ml，兌人蜂蜜攪勻即可服。

黃芪補(bǔ)益脾肺，陳皮理氣消滯，蜂蜜含葡萄糖、果糖及多種酶類和維生素，能潤腸通便。全方共達(dá)益氣潤腸之功效。藥液淡黃，甜爽可口，每天服1次，可作為早餐之飲料。

該藥膳適用于氣虛型，臨床表現(xiàn)為雖有便意，臨廁則努掙乏力，大便并非干硬，便后汗出氣短，面色咣白神怯，舌淡苔薄，脈虛。本方無禁忌證。

火龍果：含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。

最后對于食療后，還總是出現(xiàn)腹脹大便干燥的人群，就要注意了，可能不是因?yàn)樽约旱纳盍?xí)慣，還可能是腸胃疾病或者是其他疾病引起的癥狀，還需大家去醫(yī)院檢查一下，避免耽誤病情。

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