一胖惹百病！肥胖除了會(huì)使我們的形象變丑，更會(huì)加重我們的身體負(fù)擔(dān)，危害我們的人體健康。據(jù)調(diào)查顯示肥胖已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類(lèi)死亡的第五大因素，每年至少有280萬(wàn)成年人死于肥胖或超重。關(guān)于“一胖惹百??！肥胖的六大危害，你都知道嗎？”相關(guān)內(nèi)容，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

一胖惹百??！肥胖的六大危害，你都知道嗎？

一胖惹百??！肥胖除了會(huì)使我們的形象變丑，更會(huì)加重我們的身體負(fù)擔(dān)，危害我們的人體健康。據(jù)調(diào)查顯示肥胖已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類(lèi)死亡的第五大因素，每年至少有280萬(wàn)成年人死于肥胖或超重。所以肥胖問(wèn)題必須時(shí)刻重視！

怎樣屬于肥胖？

全世界用統(tǒng)一用體重指數(shù)作為衡量是否肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)。

體重指數(shù) (BMI)，由19世紀(jì)中期的比利時(shí)的通才凱特勒最先提出，是目前國(guó)際最常用來(lái)量度體重與身高比例的工具。

計(jì)算公式：體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2。

肥胖的十大危害

01易患癌癥

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌。

而且只要是肥胖者，無(wú)論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。

02患糖尿病幾率增高

雖然不能說(shuō)肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它對(duì)糖尿病的誘發(fā)作用卻是不可忽視的。

許多資料證實(shí)，肥胖程度越重，糖尿病發(fā)病率越高。目前在一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家中，肥胖引發(fā)的疾病，最多的就是糖尿病。

成年型糖尿病患者中，約有三分之一的人屬于肥胖體型。幾乎所有的肥胖者，空腹血糖都有不同程度的升高。

03出現(xiàn)脂肪肝

肝臟是合成甘油三酯的場(chǎng)所，在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)，就形成了脂肪肝。

04引起骨關(guān)節(jié)疾病

肥胖可能引起的骨關(guān)節(jié)疾病主要有三種：骨性關(guān)節(jié)炎、糖尿病性骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)性骨關(guān)節(jié)病。其中發(fā)生最多、危害最多的是骨性關(guān)節(jié)炎。肥胖引起的骨性關(guān)節(jié)炎主要影響膝關(guān)節(jié)，其次可影響髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。

05易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關(guān)。在40—50歲的肥胖者中，高血壓的發(fā)生幾率要比非肥胖者高50%。一個(gè)中度肥胖的人，發(fā)生高血壓的機(jī)會(huì)是體重正常者的5倍多。

06患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高

肥胖者血液中的組織纖溶激活抑制因子比普通人高，使得血栓生成后難以溶解,更易發(fā)生腦梗死。

且過(guò)多的脂質(zhì)沉積在冠狀動(dòng)脈壁內(nèi)，會(huì)使管腔狹窄、硬化，易出現(xiàn)冠心病、心絞痛等疾病。

遠(yuǎn)離肥胖的健康好習(xí)慣

1.多喝水，少喝飲料

飲料中的糖分含量很高，不僅會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，所以要盡量少喝飲料。

而身體需要水分補(bǔ)充，才能保持新陳代謝水平。每天喝足10杯水的人，饑餓感也會(huì)下降，身體水分充足，代謝水平就會(huì)提高，腸道會(huì)更加通暢，便秘現(xiàn)象也會(huì)有所改善。

2.避免久坐

久坐的行為會(huì)傷害關(guān)節(jié)，抑制下肢循環(huán)代謝，加速下肢老化跟肥胖。

每次久坐時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的靈活性，可以有效預(yù)防肥胖問(wèn)題的困擾。

3.充分咀嚼食物

實(shí)驗(yàn)證明，充分咀嚼食物對(duì)減肥有一定作用。經(jīng)過(guò)充分咀嚼后的食物，在胃中呈容易接受胃液作用的狀態(tài)。食物在充分接受胃液的作用后送到腸內(nèi)，再加上腸液、胰液與膽汁的作用，就成為有用因子被吸收。

而且充分咀嚼使人很快產(chǎn)生飽腹感，可以減少食物的攝入量，達(dá)到減肥效果。

4.多運(yùn)動(dòng)

身體肥胖的人大多是因?yàn)槌缘枚啵粣?ài)動(dòng)造成的，所以要想遠(yuǎn)離肥胖，不僅要管住嘴，更要邁開(kāi)腿。每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)脂肪的燃燒，減肥瘦身，更能強(qiáng)身健體，提高免疫力。

膳食食譜

燕麥糙米粥

材料：燕麥30g、熟糙米20g、粳米80g

步驟：

1.將燕麥、粳米淘洗干凈放入煮鍋，倒入足量純凈水；

2.大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮至米微爛；

3.加入熟糙米繼續(xù)煮；

4.煮至米軟爛，湯汁漸濃即可。

功效：減肥瘦身、降低血糖

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