對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，除了每天堅(jiān)持服用降壓藥，還需要做好以下6點(diǎn)，才能確保血壓平穩(wěn)，才能有效的預(yù)防高血壓并發(fā)癥。你知道分別都是什么嗎？不知道的快來(lái)一起看！

一、養(yǎng)成測(cè)量血壓的習(xí)慣

對(duì)于每一個(gè)高血壓的人，都應(yīng)該長(zhǎng)期管理，甚至終生管理自己的血壓。自己要管理血壓，就得先知道自己血壓是多少，我們吃了降壓藥不代表血壓就能恢復(fù)正常，更不代表血壓永遠(yuǎn)平穩(wěn)。

只有養(yǎng)成測(cè)量血壓的習(xí)慣，才能知道自己的血壓到底控制的怎么樣，如果血壓平穩(wěn)，繼續(xù)保持，如果血壓低了，降壓藥逐漸減少，如果血壓高了，需要加一點(diǎn)藥物。當(dāng)然對(duì)于沒(méi)有把握的人，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下完成。

但這一切都必須建立在您知道自己血壓到底是多少的前提下，所以管好血壓，現(xiàn)在學(xué)會(huì)定期測(cè)量血壓。

二、健康飲食不但利于血壓控制，還利于預(yù)防心腦血管疾病

對(duì)于高血壓來(lái)說(shuō)，降壓藥確實(shí)降壓很直截了當(dāng)，但降壓藥并不是唯一的方法，健康生活也能降壓。在非藥物降壓中，健康飲食是最有效的方法。當(dāng)然健康飲食，并非吃芹菜洋蔥木耳，健康飲食是低鈉鹽高鉀鹽的原則。

具體就是逐漸增加粗糧雜糧，適當(dāng)減少一點(diǎn)精細(xì)糧；更多的增加一些水果蔬菜；適當(dāng)?shù)脑黾右恍┠讨破泛蛨?jiān)果；肉類(lèi)減少豬牛羊等紅肉以及肥肉的比例，適當(dāng)增加魚(yú)肉的比例。有利于血壓控制。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，利于血壓控制

新發(fā)高血壓，且屬于輕度的1級(jí)高血壓，一般會(huì)建議他們先不吃藥，先健康飲食，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)。

比如堅(jiān)持每周5次左右的跑步、游泳、騎車(chē)、跳操、快走等等運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，同時(shí)根據(jù)自己的情況每周2次左右的肌肉訓(xùn)練。這樣很多輕度高血壓不吃藥，3個(gè)月左右，血壓也能恢復(fù)正常。但必須堅(jiān)持！

四、規(guī)律作息、避免熬夜

熬夜不能保證睡眠，第二天血壓就會(huì)波動(dòng)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)明顯增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。先改善睡眠，不要熬夜，血壓就會(huì)恢復(fù)到正常。長(zhǎng)期熬夜不但會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)導(dǎo)致衰老、糖尿病、心腦血管疾病，猝死風(fēng)險(xiǎn)增加。

五、遠(yuǎn)離煙酒更健康

抽煙喝酒都會(huì)影響血壓，尤其酗酒會(huì)導(dǎo)致高血壓。很多人說(shuō)喝完酒血壓降低了，其實(shí)這是假象，因?yàn)楹韧晟倭康木?，幾個(gè)小時(shí)以內(nèi)血壓下降，但過(guò)幾個(gè)小時(shí)后血壓會(huì)升高，長(zhǎng)期就會(huì)更高。所以高血壓不建議喝酒，更不能靠喝酒來(lái)降壓，建議大家遠(yuǎn)離煙酒！

六、控制體重能明顯控制血壓

體型偏胖的病人，發(fā)現(xiàn)高血壓后，經(jīng)過(guò)控制體重，體重減輕后，血壓就恢復(fù)正常了。體重超標(biāo)越多，經(jīng)過(guò)減肥后，血壓下降越明顯，減重10mmHg，可以降壓5-20mmHg。所以控制體重也能控制血壓，同時(shí)還能預(yù)防心腦血管疾病。

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