關于“40歲起,關于骨質疏松的關鍵癥狀,你該知道!”，為幫助大家了解，醫(yī)學教育網編輯整理相關資料分享如下，供大家參考。

1、首先了解骨質疏松癥狀有哪些？

①疼痛：是骨質疏松癥常見的癥狀，以腰背痛多見。

②身長縮短、駝背：多在疼痛后出現(xiàn)。

③骨折：是骨質疏松癥較常見，也是嚴重的并發(fā)癥，多見于髖部、脊柱、腕部和肩部的骨折。

④呼吸功能下降：胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

2、如何改善骨骼健康？

①富含鈣質和蛋白質的健康營養(yǎng)飲食

蛋白質攝取量不足影響骨骼生長，會導致肌肉密度與強度降低，是年長者跌倒的風險因素之一。富含蛋白質的食物包括：乳制品、肉類、魚類、家禽、豆類。

②安全接觸曬太陽攝入維生素D

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后，通過自身皮膚合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。曬太陽選最佳時長：春秋季每天曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

③避免吸煙和過量飲酒等不良習慣

過量飲酒：每天超過兩單位的酒，會增加脆性骨折的風險。

④保持常規(guī)負重和肌力強化鍛煉

運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險。運動還有助于增加骨密度。年輕人可以做些強度高的運動，老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環(huán)。已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

⑤40歲以上，檢測骨密度

40歲以上的人群應進行骨密度檢測，中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。

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