對于絕大多數(shù)孕媽來說，孕期就是一場“放開了補”“放開了吃”的盛宴，似乎懷了孕的女人多少都得補補，不補心里總覺得不踏實。事實上，“補”的前提是“缺”，你要是不缺，補了反而會增加身體負擔！那么懷孕后到底該補充哪些營養(yǎng)呢？下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細了解一下吧！

科學(xué)補鐵：并不是所有人都缺鐵

放在100多年前，那個物質(zhì)稀缺、吃了上頓沒下頓的年代，可能人人缺鐵。

不光是缺鐵，啥都缺，飯都吃不飽，還指望補充啥營養(yǎng)？

所以懷了孕只能拼命的吃，以“量”取勝——別人吃一份，你吃兩份，別人吃兩次，你吃四次。

但在現(xiàn)在這個營養(yǎng)普遍過剩的年代，多數(shù)人是不需要額外補這些的，對于孕婦這個特殊人群來說——

在孕期血常規(guī)檢測中，如果確診為缺鐵性貧血：

1.當檢查單血紅蛋白（Hb）在90-110之間，診斷為輕度貧血。100-110通常建議食補（建議紅肉、動物肝臟、動物血等），90-100及以下會根據(jù)情況補充鐵劑（遵醫(yī)囑），如果還有其他情況遵醫(yī)囑即可。

2.當檢查單血紅蛋白（Hb）在60-90之間，診斷為中度貧血。

3.當檢查單血紅蛋白（Hb）在30-60之間，診斷為重度貧血。一般中重度貧血比較少見。

DHA神藥的背后其實是一次誤會和猜想

DHA的“傳說”其實不是來自于科學(xué)驗證，而是來源于一個尚未得出結(jié)論的觀察現(xiàn)象：

說是一次國際上的調(diào)查中偶然發(fā)現(xiàn)：沿海地區(qū)漁民的孩子要比農(nóng)民的孩子聰明，沿海地區(qū)孩子考上大學(xué)的概率也高一些。

然后研究結(jié)果是因為沿海地區(qū)的人吃魚吃海鮮，而海鮮里面大多是DHA，于是得出結(jié)論：DHA會使人變聰明。

DHA屬于ω-3不飽和脂肪酸，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要成分，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，所以的確還是很重要的，只能說保證其含有量還是對大腦和視力發(fā)育很有利的。

國際上對于DHA補充給出的建議如下：

1.世界衛(wèi)生組織（WHO）和聯(lián)合國糧農(nóng)組織（FAO）聯(lián)合脂肪專家委員會建議：孕婦每天至少需要200毫克DHA。

2.美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所（IOM）則推薦每天攝入160毫克。

3.中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組2016年的指南中，推薦孕婦DHA攝入量不少于200毫克/天。

不管200毫克還是160毫克，孕媽們都可以直接在飲食中獲取，注意平時多吃深海魚、藻類食物即可。

寶寶出生后更不需要額外補充，母乳中的DHA即可滿足。

葉酸服用的時間和種類

葉酸的重要性不必多說，但是服用開始和停止的時間、服用的種類有很多爭議，我在網(wǎng)上看一些文章的時候，有一些建議整個孕期都服用葉酸，還有建議懷孕后再開始服用……

其實開始服用葉酸的時間沒有一個確切的標準，但是一般情況下建議懷孕前三個月就應(yīng)該開始補充葉酸。

因為至少連續(xù)服用葉酸三個月，才能使母親血液中葉酸的濃度達到有效預(yù)防神經(jīng)管缺陷的目的。

停止服用葉酸的時間大概在懷孕三個月末左右，因為神經(jīng)管的發(fā)育在早孕期就完成了，所以葉酸預(yù)防神經(jīng)管缺陷的使命也在孕早期就結(jié)束了。

服用時一般建議每天補充0.4mg，最好不要超過0.8mg/d，可耐受最高攝入量為1mg/d。還有飲食中，如果平時飲食吃的不好攝入不足，就可以稍提升劑量。補多了也是有危害的。

鈣：最重要的往往最容易被忽視

說到這個，很多人不以為然：補鈣啊，這不可能缺，每天吃那么多，還能把這個缺了？

但根據(jù)膳食調(diào)查，我國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300-400mg，即使是鈣攝入量比較多的西方女性，孕期的每日平均鈣攝入量也只有800mg左右，均低于妊娠中晚期每日推薦的1000-1200mg的攝入量。

如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶制品（例如酸奶和奶酪），是可以不需要額外補鈣的，但因為飲食習慣的影響，連帶西方人在內(nèi)的絕大多數(shù)人是做不到的。

而從孕早期的一個受精卵發(fā)育到一個足月的孩子，尤其是孕中晚期，需要很多的鈣來幫助胎兒長骨骼和牙齒，人體正常的鈣是不足的。

所以必須補鈣，用鈣劑來補，說到這里兩方面需要注意：

1.不要相信什么牌子的鈣劑，都是忽悠消費者——所有的鈣劑吸收率基本相同，只要鈣制劑中鈣元素的含量是真實的，還有鈣制劑的生產(chǎn)工藝是有安全保障的就沒有問題。

2.維生素D確實有助于促進鈣的吸收，但無需額外的補充維生素D，因為現(xiàn)在大部分鈣劑里面都已經(jīng)含有維生素D了。

食補和營養(yǎng)素補劑哪個更合適？

對于輕度的貧血、營養(yǎng)缺乏或者飲食不均衡的孕媽，完全可以通過食物來補充，這個沒有問題。

但是，如果是中度以上的，那就行不通了。

食物中的所需元素含量必定有限，如果要達到預(yù)期的效果，那每天得吃多少斤豬肝、多少筐蔬菜、水果，孕媽又不是倉庫，咋能吃得下那么多。

這時候就需要通過這些營養(yǎng)素補劑來補充。

所以，到底是從食物中攝取，還是通過補劑攝取，得看你缺的嚴重程度。任何事情都有個度，如果超過這個度，再好的東西都會變成毒藥，如果你不缺，硬加上去，那也會成為累贅甚至產(chǎn)生不良的影響。在補之前，一定要先想想自己缺不缺，或者哪些應(yīng)該預(yù)防性得去補充，而不是盲目抱著“人云亦云”或者“多多益善”的心理，做一些填鴨式的行動。

以上就是小編為大家整理的懷孕不同階段飲食營養(yǎng)注意事項，請大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)，我們會隨時更新更多更好的關(guān)于醫(yī)學(xué)知識、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)內(nèi)容，敬請期待！