隨著生活節(jié)奏越來越快，很多人在工作生活中往往承受的很大的壓力，久而久之就形成了焦慮癥，為此醫(yī)學教育網的小編特整理了這篇輕松治療焦慮癥的四大妙招，希望可以對您有幫助。

焦慮癥的常見癥狀表現(xiàn)

睡眠質量下降：難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關。許多焦慮患者睡前對一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車”，甚至醒來后也難以平靜。重溫傷害：一項研究表明，社交焦慮癥患者往往存在與創(chuàng)傷后應激障礙患者類似的重溫傷害現(xiàn)象，比如腦海中反復重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

自我懷疑：有些人會圍繞某一個問題反復質疑自己，比如“我愛我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的醫(yī)學教育`網搜集整理，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。過度擔心：廣泛性焦慮癥的特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天，持續(xù)半年，并且惡劣情緒讓人痛苦，并影響生活和工作，就可能是焦慮癥了。

非理性的恐懼：恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮癥在作怪了。驚恐發(fā)作：表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。肌肉緊張：雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^定期運動來減壓。

慢性消化不良：胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體癥狀表現(xiàn)出來。最為常見的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。怯場：有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動；在社交場合極不舒服，也不知道如何調節(jié)。這些癥狀讓他們難以維持社會關系，工作或學業(yè)受挫。反復傾訴：有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。

治療焦慮癥的四大妙招

1.自我放松療法。焦慮癥是一種情緒障礙，很多人發(fā)病時最主要的矛盾是無法自拔，越想越壞。如果患者能學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來，那么就可以輕松的治療焦慮癥了。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn)醫(yī)學教|育網搜集整理，并重復出現(xiàn)，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發(fā)生時自己的感覺，之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

2.增加自信心。對人和事缺乏自信心是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?；颊呖偸菍ψ约和瓿珊蛻妒挛锏哪芰Τ謶岩傻膽B(tài)度醫(yī)學教|育網搜集整理，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼感。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

3.自我催眠療法。由于焦慮癥整天都精神緊張，感到很孤獨、擔心。因此，患者大多數(shù)存在睡眠障礙的問題，入睡時間長，而且容易從夢中嚇醒。發(fā)生這種情況時就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的，這樣就能很快入睡了。

4.自我刺激療法。焦慮癥患者在發(fā)病時喜歡胡思亂想，坐立不安，甚至發(fā)抖出汗、流淚等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采用自我刺激法，轉移自己對某件事或某個人的注意力。比如可以找一本有趣的、搞笑的、能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強患者的適應能力。

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