頸椎病在上班族中非常常見，那么頸椎病如何自我護(hù)理呢？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編有以下建議：

1、適當(dāng)增加工間休息

長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動時間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

2、選擇合適的枕頭

合適的枕頭對預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右，習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

3、防止外傷與落枕

平時應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。

4、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。

以上小編為大家介紹的幾種延緩頸椎病的方法，希望對大家有所幫助！