近視了怎么辦？4招幫你輕松恢復視力（不借助外力）。一篇文章教你如何權(quán)衡近視手術(shù)的利與弊.為了幫助大家了解，醫(yī)學教育網(wǎng)為大家搜集整理如下：

01、近視是人類“進化”的表現(xiàn)

你有沒有想過，近視為什么會發(fā)生？從另一個角度來看待這個問題，得出的結(jié)論可能讓你吃驚：近視其實是一種文明病，它是人類“進化”的表現(xiàn)。

怎么理解這句話？在人類進入工業(yè)社會之前，擁有良好的視力是一種生存的需要，比如在打獵的時候，你如果看不清楚遠處的獵物，很可能就會饑餓而死。這也是為什么至今非洲的某些原始部落里，人們的遠視能力遠超現(xiàn)代文明社會人。

但是自從我們進入工業(yè)時代到現(xiàn)在，大量的時間是在看很近的書本、手機、電腦等。那么久而久之，身體就得到信號，它會以為你看遠處的功能可能不需要，那遠視的功能就會越來越弱，相反，近視的“能力”得到不斷加強，所以越來越多的人都近視了。

大家了解到這個觀點后，你想擺脫近視，該怎么做是不是就很清楚了？我們今天就具體講一下，怎樣通過自我訓練恢復好視力。

需要強調(diào)的是，今天所分享的視力訓練專門針對近視，尤其是因為后天不良習慣而造成的近視。遠視、老花、眼底疾病等其他方面的疾病導致的視力障礙不在今天討論之列。

02、可能是最不需要意志力的

視力訓練方法

視力訓練具體如何做呢？大概分為幾個方面，我在這里詳細給大家介紹一下。

1、擺脫眼鏡

適當擺脫眼鏡，有利于視力的恢復。

打個比方，由于不經(jīng)常運動，現(xiàn)在我們多數(shù)人跑完一公里或兩公里都比較困難。如果現(xiàn)在我們需要完成五公里的長跑，應該怎么辦？

有一種很取巧的方法，那就是穿上一雙彈力非常好的鞋子，那也許是一雙特制的彈簧鞋，這樣你就可以在不改變自身運動能力的情況下，相對輕松地順利完成五公里的任務。

借助外力我們貌似達成了目標，但是自身的能力并沒有得到提升。如果沒有認清這一點，還因為自己輕松完成了五公里的任務而沾沾自喜，進一步荒廢自身的鍛煉，那你的運動能力只會越來越差。

同樣的道理，習慣依賴眼鏡，我們的視力可能也會越來越差。

近視的人都有這樣的習慣，早上起來第一件事情可能就是把眼睛摸到后戴上去。這就表示你已經(jīng)嚴重“依賴”眼鏡了。因為此時如果不戴眼鏡，基本不會影響我們的正常生活。這種依賴，對于我們提升視力愿望的實現(xiàn)，顯然是沒有任何幫助的。

另外，長時間佩戴眼鏡的人一旦摘下眼鏡，眼睛會顯得非常呆滯無神，眨眼睛等基本的生理反射都會慢半拍。

因此，我們視力訓練的第一步就是摘掉眼鏡。

但需要強調(diào)的是，擺脫眼鏡的前提是不影響你的正常工作，不影響自身和他人的生命安全。在此前提下，平時盡可能地少戴眼鏡。

摘掉眼鏡是第一步，這意味著視力訓練正式開始了，伴隨著，你需要改正自己原來很多的不良習慣，比如盡量減少沒有必要的手機、電腦、電視的刺激。

2、摩掌遮眼

給介紹大家一種放松眼睛，緩解視疲勞的有效方法，操作起來非常簡單。

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首先搓熱雙手，閉上眼睛，然后把雙手捂住眼睛。

有幾點需要注意。

①手肘最好擱在穩(wěn)定的平面上，比如在身體面前放一張桌子，這樣全身就能盡量保持放松，這一點非常重要；

②手掌不要壓到眼球；

③要捂得盡量嚴實，不讓光線透進來；

④每次保持4~5分鐘，這樣效果才會比較好。

一天做三次，每次五分鐘，就可以讓你的眼睛疲勞得到極大的緩解。

3、感光練習

眼睛近視了以后，不光是看東西不清楚，我們對于光線的感知也會出現(xiàn)異常。如果兩只眼睛度數(shù)不一樣，你就更加能容易地感受到這一點。

感光練習可以選擇早上太陽剛剛升起的時候，陽光還不是很強烈，我們試著用兩只眼睛輪流盯著太陽看一眼，一定要注意不要在太陽光過強時這樣做。

你會發(fā)現(xiàn)，視力更好的眼睛會很容易感受到刺激，因為它感光靈敏；但視力差一些的那只眼睛，可以盯著太陽光看很久也不覺得很刺激。這是因為，近視會讓我們對光線的感知能力下降。

如果在練習的時候，感覺光線有些強烈，那就輕輕地、自然地閉上雙眼，頭從左邊仰起，朝著太陽轉(zhuǎn)一圈后，到右邊低頭，讓太陽光透過眼皮、眼球到達視網(wǎng)膜，來輕微刺激視網(wǎng)膜上的感光細胞。

4、眨眼練習

近視的人眼睛都會不太靈活，尤其是在集中注意力看某個物體時，常會忘記眨眼睛。按理說，眨眼是人類一種本能的生理反射，我們可以自己控制眨眼，也經(jīng)常會下意識地眨眼。但近視的人在下意識眨眼這方面卻存在缺陷，這樣會導致干眼癥等疾病，所以需要刻意去進行訓練。

訓練的方法比較簡單，首先，你要輕微、自然地快速眨六下眼睛，然后把眼睛輕輕閉上一會兒，再睜開。這是一組訓練，連續(xù)做三組算一次，一天最好能做到三到四次。

03

超群的視力是怎樣煉成的？

接下來我們來講講，怎樣鍛煉遠視能力。簡單說，就是對著盡量遠處的東西看，有幾點是需要注意的。

1、看天邊，也要看眼前

如果你已經(jīng)近視了，可以取近、中、遠三個目標來做練習。

比方說稍伸長手臂停住，你如果視力很好，手臂即使完全伸直，那手指上的指紋都可以看得清清楚楚；但你如果近視，你就把手臂伸到你可以看清楚指紋的最遠距離，這就是近處的一個目標。

然后選取距離稍遠一點的目標，比方說五米、十米以外的字。

最后再選幾百米外的一個目標，當然那個目標會比較大一點。

選取近、中、遠三個目標，這個目標應該是你當下視力的極限，也就是在能夠看清楚和馬上就看不清楚之間。

在訓練的過程中，近、中、遠三個位置要不停地交替，比方說近處看五分鐘，中距離看五分鐘，遠距離看五分鐘，不要一個目標連續(xù)盯著看半個小時。

2、亮與暗要兼顧

比方說，你在中午盯著遠處的一棵樹或一片樹林來看做視力訓練，那么你不光要盯最亮的一些葉子，那些暗的地方也要看一看。大家要根據(jù)自己的實際情況、所處的環(huán)境，找一些合適的目標進行訓練。

3、運動與靜止要結(jié)合

要知道，我們在生活中不可能一直都在看完全靜態(tài)的物體。眼睛視力的好壞，其中有一個重要的衡量指標，就是對于移動物體的捕捉是不是足夠靈敏。所以在我們訓練時，看靜止和運動的物體就要結(jié)合起來。

需要選取在能夠看清楚的極限位置慢慢或稍快速移動的目標，比方說，天上的云，微風中擺動的樹枝，在小區(qū)里緩慢開過來的一輛汽車——你可以盯著它，盡量把汽車的每一個細節(jié)都看得非常清楚。

以上就是關(guān)于視力訓練的方法和建議，大家可以參考一下，建議根據(jù)自己的實際情況來做訓練。方法不難，關(guān)鍵是需要我們自己每天花時間來做。

每天花多長時間呢？如果時間緊張，每天訓練半小時就可以。以上說的眨眼、摩掌遮眼，以及讓太陽光透過眼睛等訓練，都是可以利用我們工作的間隙來進行的。如果時間充裕，每天訓練一兩個小時，效果一定能更好。

以上就是醫(yī)學教育網(wǎng)關(guān)于“近視了怎么辦？4招幫你輕松恢復視力（不借助外力）”的相關(guān)介紹，希望能夠幫助到大家，更多資訊盡在醫(yī)學教育網(wǎng)！