青春少女正值人生花季，但是有的女孩卻皮膚蒼白、萎黃，毛發(fā)干枯，出現(xiàn)失眠，厭食，注意力不集中，記憶力減退等等問題，這是由貧血所導致的。相信很多少女都不知道為什么自己會那么容易患有貧血癥狀？要食用哪些食物可以減緩貧血，從而達到補血的效果呢？下面醫(yī)學教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了相關信息，希望能對大家有所幫助。

少女易患貧血的原因：

1、生活無規(guī)律

學習壓力大，精神疲勞，體力消耗過度，睡眠得不到保證，使健康受到影響，也可促進貧血發(fā)生。

2、長期劇烈運動

汗水中鐵濃度可達40~60微克/毫升，過度運動時人體出汗較多，鐵的流失增多；運動后，機體對鐵的需要量相應增大；此外，激烈運動也會損壞紅細胞，或是造成肌肉損傷致鐵質過多流失，故長期劇烈運動容易致機體缺鐵。

3、疾病影響

慢性腹瀉及腸道功能紊亂等，可影響鐵的吸收。

4、鐵質攝入不足

青春期女性鐵質的需求本來就較高，一般飲食較難滿足其需要，因此需要多吃含有鐵質量較多的，營養(yǎng)豐富的菜肴。但是有不少姑娘為了追求“曲線型”苗條身段，從而節(jié)制飲食，還養(yǎng)成了挑食，偏食的不良習慣，使鐵質攝入不足。

5、需鐵量供不應求

青春期的女性在生長發(fā)育的旺盛時期，此時需鐵量遠遠超出正常的需要量，如果不注意增加營養(yǎng)，不及時額外補充鐵質，就容易發(fā)生鐵質供不應求的情況，從而發(fā)生貧血。

6、鐵質損失較多

每次月經(jīng)來潮，便會損失一定量的鐵質。一般女性每次月經(jīng)周期大約失血30~50毫升，失鐵量約15~25毫克，由于人體具有代償功能，能保持體內(nèi)鐵的相對平衡，所以一般女性并不會因為每月的月經(jīng)發(fā)生貧血。但是，青春期的少女在月經(jīng)初期時常有月經(jīng)紊亂，經(jīng)期不規(guī)則的現(xiàn)象，尤其是患了“青春期功能子宮出血”的姑娘，月經(jīng)更是不規(guī)則，少時點點滴滴，月經(jīng)淋瀝不盡，多時如水沖，似血崩。大量的出血，會帶走大量的鐵質，久而久之，便發(fā)生了貧血。

少女使用那些食物可以補血：

1、紅棗

能補脾和胃，益氣生津，滋陰養(yǎng)血。紅棗是女性補血、補氣的最佳食材，無論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇。在月經(jīng)來臨之前的一個星期開始，每天吃幾顆紅棗，或者是燉湯來喝，能夠有效的對女性身體進行補血。

2、當歸

當歸是一種常見的中藥材，同時一種非常有效的補血藥材。當歸可以和豬腳一起燉湯喝，同時也可以搭配一些其他的中草藥，不僅能夠起到補血的作用，同時還能夠補充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性。

3、豬肝

女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補血的作用，月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血，令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。

4、南瓜

性溫味甘，可補中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉化為維生素A，并含有豐富的維生素E，女性經(jīng)期服用，可益氣補血。

7、竹筍

竹筍是一種非高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，又因肉質細嫩，易于消化，適合不同類的人群，這絕對是女性搞定氣血兩虛的好方法。

5、菠菜

有名的補血食物，含鐵質的胡蘿卜素相當豐富，可以算是補血蔬菜中的重要食物。

6、發(fā)菜

發(fā)菜色黑似發(fā)，質地較發(fā)粗而滑，內(nèi)含鐵質所以能補血，常吃又能使發(fā)烏黑，女人用發(fā)菜煮湯做菜，作為補血之用。