失眠癥作為一種常見疾病嚴重威脅著人們的身心健康，相信很多朋友希望了解怎樣才能緩解失眠癥狀，所以醫(yī)學教育網小編為大家整理了以下相關內容，希望可以幫助到大家：

第一，不要特別看中睡眠質量。

睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式，但體力勞動和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好，可以在早晨洗個熱水澡，外出鍛煉一下身體，精力一樣充沛。而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎樣才能睡好覺，他不理解睡覺是為了保證健康，健康是為了工作，而工作并不是為了睡覺，也就是說：睡覺并不是人生的目標。除此之外，另外，人每天只需要深度睡眠2-4個小時，其他是有夢睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以讓人的精神崩潰，5天就可以導致死亡，但有的人說好多年都沒怎么睡覺，可是他思維仍很正常，所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴重，人應該相信自己的生命力。

第二，失眠時不要著急焦慮。

睡覺并不是自己的可以自由掌控的，不要人為地去控制它，當你不控制情緒和思維時，20分鐘后自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不著覺，有的總怕半夜醒來難以入睡，越怕就越清醒，又對自己的害怕感到緊張，結果形成惡性循環(huán)。正常人也會由于各種原因半夜醒來，不同的是，正常人并沒有害怕和排斥的想法，不反省和討厭自己，完全接受自己的自然狀態(tài)，這樣才能放松。

第三，不要刻意的補覺。

相信有很多晚上睡不好的朋友渴望在白天把覺不回來，但是這樣很容易形成惡性循環(huán)。所以，解決失眠最好的方法是去戶外運動，完全放心自己的心情，跑跑步、逛逛街，相信在經過一系列的體力活動之后晚上就不會失眠了！

以上就是醫(yī)學教育網小編為大家整理的失眠癥患者需要擺脫的心理障礙，如果您身邊有失眠癥患者，可以把本篇文章中的信息分享給他！醫(yī)學教育網小編祝大家身體健康！