關(guān)于晚上睡不著?失眠黨看過來,中醫(yī)教你如何治,為幫助大家了解,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下,供大家參考了解!
一、失眠的中醫(yī)概念
失眠也稱“不寐”、“不得臥”、“不得眠”,是由于情志失調(diào)、飲食內(nèi)傷、久病體弱、勞逸失調(diào)等病因,導(dǎo)致人經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證。輕者入睡困難,或易驚醒且醒后不易入睡,睡眠維持困難,重者整夜難眠。由于睡眠時間和質(zhì)量的下降,常常伴有困乏、頭痛、心神不寧等癥狀。
二、失眠的危害
1.機(jī)體免疫力下降
睡眠不足,會使人的免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。長期睡眠不足,人的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,機(jī)體代謝異常,代謝產(chǎn)物不能及時排出,對健康危害很大。
2.記憶力減退
您是不是有過這樣的情況:前一天晚上沒睡好,第二天頭昏昏沉沉的,嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作效率。如果長期睡眠不足,會使人記憶力下降,性格也變得暴躁易怒,影響正常生活。
3.增大患慢性病和癌癥幾率
持續(xù)的失眠可導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。細(xì)胞分裂在晚上進(jìn)行更旺盛,睡眠不足會影響細(xì)胞的正常分裂,增大細(xì)胞癌變的幾率,從而患上癌癥。
4.影響生長發(fā)育
青少年如果睡眠不足,影響體內(nèi)生長激素的分泌,從而嚴(yán)重影響生長發(fā)育。
5.引起女性早衰
長期失眠,女性皮膚暗淡粗糙、產(chǎn)生黑眼圈,甚至年輕女性也會出現(xiàn)面色暗黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。
三、失眠的病因
1.飲食不節(jié)
“胃不和則臥不安”。有些人在飲食上不注意,暴飲暴食,引起脾胃受損、胃氣失和,可能導(dǎo)致失眠。睡前喝奶茶、濃茶、咖啡等興奮性飲料也是造成不寐的因素。
2.情志失常
喜怒哀樂等情緒變化過大,可影響臟腑氣機(jī),使其紊亂,從而發(fā)生不寐的情況。
3.勞逸失調(diào)
勞逸失調(diào)可分為過度勞累和過度安逸兩個方面。過度勞累會傷脾,脾傷則運(yùn)化失常,可出現(xiàn)營養(yǎng)障礙,營血虧虛,心失所養(yǎng),導(dǎo)致心神不安。過度安逸也可導(dǎo)致脾虛氣弱。
4.病后體虛
久病血虛,年邁體虛,陰陽虧虛,引起心失所養(yǎng),心神不安而不寐。
四、失眠的證型及治療
根據(jù)中醫(yī)辨證論治的觀點(diǎn),失眠由虛實兩種原因引起。虛證多為陰血不足、心失所養(yǎng);實證多為邪熱擾心、心神不安。因此,治療失眠的基本方法是“補(bǔ)虛瀉實,調(diào)整陰陽”。
失眠因人而異,可分為肝火擾心證、痰熱擾心證、心脾兩虛證、心腎不交證、心膽氣虛證、陰虛火旺證六個大類。每個類別有其對應(yīng)的癥狀,應(yīng)及時就醫(yī),由醫(yī)生面診后選擇對應(yīng)的方藥進(jìn)行治療。
五、預(yù)防調(diào)攝
1.精神調(diào)攝
保持心情舒暢,避免焦慮、抑郁等不良情緒的刺激,做到喜怒有節(jié)。
2.規(guī)律生活
適當(dāng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)。睡前避免劇烈運(yùn)動,否則影響睡眠質(zhì)量。
3.調(diào)整飲食
晚飯不宜過飽也不宜空腹,不要暴飲暴食,少吃油膩食物,宜進(jìn)清淡、易消化的食物。睡覺前不喝奶茶、咖啡、濃茶等興奮性飲料。
4.睡眠習(xí)慣
講究睡眠衛(wèi)生,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如按時就寢、規(guī)律作息等。同時要盡量創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,如床鋪舒適、臥室光線柔和、減少臥室周圍的噪音等。
失眠的預(yù)防調(diào)攝主要是為了避免失眠的誘發(fā)因素,從而保證睡眠的質(zhì)量。如果您通過自身調(diào)節(jié)不能緩解失眠的癥狀,應(yīng)及時考慮中醫(yī)藥調(diào)理。祝朋友們都能擁有好的睡眠質(zhì)量!
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