關(guān)于“面對(duì)抑郁的事情，教大家一個(gè)小小策略”，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯將搜集整理的相關(guān)資料分享如下，希望對(duì)大家提供參考！

抑郁癥確切的病因并無(wú)統(tǒng)一結(jié)論，它是各種社會(huì)、心理和生物因素復(fù)雜交織，相互作用所產(chǎn)生的后果，有時(shí)一些負(fù)性的生活事件會(huì)觸發(fā)抑郁癥，但有時(shí)抑郁癥沒(méi)有明確的誘發(fā)因素，自然而然就發(fā)生了，而對(duì)抑郁癥的發(fā)病有明顯影響的，具體影響因素包括以下幾點(diǎn)：

1、遺傳因素：抑郁癥患者的親屬患病風(fēng)險(xiǎn)高于一般人；

2、神經(jīng)生化因素：抑郁癥患者的大腦相較于普通人產(chǎn)生了一系列病理變化，腦內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)失去了平衡，，此時(shí)患者大腦是沒(méi)有辦法如常人那樣思考的，所以請(qǐng)不要說(shuō)他們是矯情

3、心理社會(huì)因素：負(fù)面事件與抑郁發(fā)作關(guān)系密切。

遺傳因素是我們所無(wú)法改變與控制的，我們無(wú)法選擇自己的出身與父母。因?yàn)橐恍┠壳吧形磁宄脑虼竽X產(chǎn)生病變，這點(diǎn)也是我們普通人無(wú)法左右的，但我們可以平日多用腦，少沾染煙酒，遠(yuǎn)離毒品，以維持大腦的健康狀態(tài)。而規(guī)則的體育鍛煉，興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，構(gòu)建良好的人際關(guān)系更是會(huì)讓我們身體強(qiáng)健，心身愉悅。第三點(diǎn)，心理與社會(huì)因素，人的一生漫長(zhǎng)，不可能完全避免負(fù)面事件的發(fā)生，但是我們卻可以在負(fù)性事件來(lái)臨時(shí)先放下過(guò)度擔(dān)心與焦慮，發(fā)掘自己的有利資源，正面面對(duì)，先做自己能做的那部分，同時(shí)學(xué)會(huì)心理自助，譬如，如冥想正念，漸進(jìn)性肌肉放松等。

教大家一個(gè)小小策略，面對(duì)負(fù)面事件：

拿出一張紙和一支筆，深呼吸一口氣，將紙張從中分成左右兩個(gè)區(qū)域，分別寫上“我所擔(dān)憂害怕的”、“我現(xiàn)階段可以做到的”兩個(gè)標(biāo)題，而后開(kāi)始仔細(xì)思考眼前的事，如實(shí)將擔(dān)憂害怕的事情寫到左邊標(biāo)題下，越具體越好。寫完后，再對(duì)應(yīng)擔(dān)憂的事情思考自己可以做什么，而后寫到右邊標(biāo)題下，同樣是越具體越好。

這個(gè)方法既可以用于訓(xùn)練自己如何面對(duì)外部事情，也可以用于訓(xùn)練調(diào)節(jié)自己的情緒，用以調(diào)整自己在面對(duì)生活負(fù)面事件時(shí)的心態(tài)，增加自己的抗壓能力。

臨床上，抑郁癥患者常認(rèn)為得病是自己造成的，得病后自己無(wú)法像正常人那樣工作學(xué)習(xí)，有心無(wú)力的行為也是自己不夠努力，即使明白了病情，服藥期間也時(shí)常會(huì)有愧疚自卑的情緒出現(xiàn)。這種病恥感影響著他們的規(guī)范治療。

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