女性月經期間吃什么好 十種食物不能錯過,相信不少人想要了解相關問題,醫(yī)學教育網編輯將搜集整理的相關內容分享整理如下,供大家參考。
1、番石榴
女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補充維生素 C 還能有效緩解經期水腫。
2、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠癥狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
3、南瓜
由于內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
4、羊肉
很多女性在經期面部會爆長痘痘,這一現象是因為經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多補充鋅可緩解這種現象。
5、魚肉
吃魚可以補充更多的贅 -3 脂肪酸,研究表明,贅 -3 脂肪酸可緩解 40% 的痛經,同時贅 -3 脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
6、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素 E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素 E,有助于緩解疼痛。
7、無花果
很多女性到了經期食欲不振,又或者食欲突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養(yǎng)最適合女性經期當成零食吃。
8、草莓
經期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養(yǎng)護膚的女性經期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老。
9、香蕉
香蕉含有豐富的維生素 B6,當女性體內攝入足夠的維生素 B6,會維持經前穩(wěn)定的情緒。因為維生素 B6 可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮癥狀。不過要注意的是,不能過量食用,不然會加重經期不適。
10、番茄
女性在經期的時候,吃番茄時一個較好的選擇,尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。
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