關(guān)于“有哪些在夏至避暑的方法？”相關(guān)內(nèi)容，相信是很多朋友都想知道的事情，為幫助大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

6月22日是夏至。夏至是陽氣至極的意思，從這一天起，進(jìn)入炎熱的季節(jié)。傳統(tǒng)中醫(yī)理論講究，夏至養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。精神調(diào)養(yǎng)方面，則要注意保持神清氣和、快樂歡暢、心胸寬廣、精神飽滿。

1、夏至養(yǎng)生，應(yīng)注意保護(hù)陽氣

夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，從這天起，陰氣生而陽氣漸衰。養(yǎng)生方面，要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“長”字。

息，常如冰雪在。靜，炎熱不于吾。專家提醒，夏季炎熱，養(yǎng)生方面要注意保持神清氣爽、快樂歡暢，心胸開闊、精神飽滿，這樣有利于氣機(jī)的通泄。于此相反，如若懈怠厭倦、惱怒憂郁，則有礙于養(yǎng)生。

夏季氣溫高，蚊蠅及病原微生物繁殖迅速，加之人在夏季體力消耗大，抵抗力下降，提醒大家應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免耗傷心血、心陰。心氣虛者可以泡服人參、西洋參。心陰虛者，可以沖服生脈飲。食用百合藕粉或銀耳蓮子羹。要注意個(gè)人衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生。不要吃腐敗變質(zhì)的食物。冰箱冷藏的食物要加熱后再吃。

2、倡導(dǎo)清淡飲食，別飲烈酒

夏季氣溫高，導(dǎo)致人體胃腸道消化液濃度降低，消化功能減弱，不能耐受肥厚滋膩之品。因此，飲食方面宜選擇清淡、易被胃腸道吸收，并含有豐富蛋白質(zhì)、微量元素與維生素的食物。如牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等都是不錯(cuò)的選擇。

主食方面應(yīng)以稀為主，如小米粥、綠豆粥、蓮子粥等?！岸溜溩酉闹撩妗?，北方人在夏季選擇吃涼面，既能降火開胃，又不至于因寒涼而損害健康。還可以適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶、新鮮豆?jié){等。蒜茸拌黃瓜、清炒苦瓜也是很好的食療防暑佳品。特別需要提醒中老年男性市民的是，夏季不要飲烈酒。因?yàn)榫埔咨鷿裆鸁幔瑢?duì)人體健康極為不利。

3、晚睡早起，堅(jiān)持午睡

夏日起居調(diào)養(yǎng)，應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起，并利用午睡補(bǔ)充夜間睡眠的不足。老弱者應(yīng)盡量保持每天八小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

夏季炎熱，暑易傷氣，若汗泄太多，可令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。因此，室外工作或鍛煉時(shí)，應(yīng)避開午間太陽強(qiáng)烈之時(shí)。合理安排好午休時(shí)間，既可避免炎熱之勢(shì)，也可緩解疲勞之感。有條件午睡的市民，最好能午睡1~2小時(shí)。睡覺的房間要注意通風(fēng)、灑水，溫度保持在26℃~29℃，濕度保持在50％~60％。

睡眠時(shí)，不要讓空調(diào)風(fēng)和電扇風(fēng)直對(duì)著身體吹。有空調(diào)的房間室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿野外。

4、適量運(yùn)動(dòng)，助于恢復(fù)體能

運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一。夏季運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，做到適時(shí)、適量和適地。即運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇一天中合適的鍛煉時(shí)段。為了避免夏日驕陽對(duì)身體的損傷，建議將鍛煉時(shí)間安排在早晚兩頭，盡量避開上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)以前的時(shí)段。

需要注意的是，夏季里，每天洗溫水澡也是值得推崇的健身措施。洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。

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