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應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對新型冠狀病毒疫情帶來的心理恐慌?

應(yīng)該如何科學(xué)應(yīng)對新型冠狀病毒疫情帶來的心理恐慌?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了以下內(nèi)容,希望對大家有幫助。

(1)關(guān)注可靠信息,學(xué)習(xí)科學(xué)知識,不要盲目恐懼。

通過政府、權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息,了解本次新型冠狀病毒感染的肺炎疫情、防控知識等相關(guān)信息。

減少對疫情信息的過度關(guān)注,減少不科學(xué)信息對自己的誤導(dǎo),不信謠、不傳謠。

認(rèn)識到這個(gè)疾病以呼吸道傳播為主,主動(dòng)采取戴口罩、勤洗手、室內(nèi)多通風(fēng)、少出門等個(gè)人防護(hù)措施。

(2)維持規(guī)律作息,合理安排生活,追求內(nèi)心充實(shí)。

保持正常的作息,吃好三餐,多喝水,選擇合適的身體鍛煉方式,避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式,保護(hù)和增強(qiáng)免疫力。

安排好生活內(nèi)容,有計(jì)劃地做一些讓自己感到愉悅的事情,比如聽音樂、看書、與家人或朋友聊天、在家辦公和學(xué)習(xí)、做家務(wù)等。

自己掌控生活的節(jié)奏,每天學(xué)一點(diǎn)新東西,追求內(nèi)心的充實(shí)。

(3)科學(xué)調(diào)適心理,擺脫負(fù)性情緒,保持平和心態(tài)。

接納負(fù)性情緒。認(rèn)識到自己出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的,接納自己的情緒反應(yīng),不自責(zé),也不指責(zé)和抱怨他人。

學(xué)習(xí)放松技巧。通過科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技術(shù)、冥想(正念)技術(shù)等,幫助自己緩解負(fù)性情緒。

用好社會(huì)支持系統(tǒng)。多與家人或朋友交流,舒緩不良情緒,也要幫助家人或朋友處理不良情緒,做到自助與助人。

及時(shí)尋求專業(yè)幫助。關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài),如果負(fù)性情緒持續(xù)時(shí)間比較長,影響到正常生活,自己無法解決,應(yīng)及時(shí)尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。

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