隨著考試的臨近,越來(lái)越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒,其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問(wèn)題。很多考生出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)和睡眠質(zhì)量不高等狀況。對(duì)此,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)校在此提出一些避免考前失眠的小建議,供考生參考:首先,考前失眠的種類(lèi)和原因。對(duì)考生來(lái)說(shuō),失眠主要有兩種情況。
一、焦慮、壓力和情緒激動(dòng)導(dǎo)致短期失眠,同時(shí)會(huì)伴隨自我感的產(chǎn)生。
針對(duì)這種情況:
1、一定不要輕易服用安眠藥,因?yàn)榘裁咚帟?huì)導(dǎo)致短時(shí)記憶的遺忘,嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識(shí)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶,給考生造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床,如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心,就早點(diǎn)用筆把它們記下來(lái),也就可以放心大膽地睡覺(jué)了;
3、如果經(jīng)常有失眠問(wèn)題,藥師考生最好在睡前做一點(diǎn)減壓放松活動(dòng),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè);
4、睡眠時(shí)間和規(guī)律的保持。對(duì)于存在考前失眠問(wèn)題的藥師考生來(lái)說(shuō),從現(xiàn)在開(kāi)始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了,不要輕易打亂作息計(jì)劃。即使頭天晚上睡得不好,也不要晚起,白天補(bǔ)覺(jué)不要超過(guò)1小時(shí),傍晚不睡覺(jué),同時(shí),第二天也不要輕易早睡,嚴(yán)格按照正常入睡時(shí)間,這樣就可以逐步養(yǎng)成習(xí)慣,不會(huì)出現(xiàn)睡眠混亂;
5、睡不著覺(jué)的時(shí)候,睜大眼睛。睡不著覺(jué)不必有太大的心理負(fù)擔(dān),千萬(wàn)不要閉著眼睛使勁想睡,相反,可以在黑暗中長(zhǎng)時(shí)間睜著眼睛。這樣,很快就會(huì)有睡意;
二、夜間學(xué)習(xí)較晚,饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
針對(duì)這種情況:
1、科學(xué)表明,富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取,睡前一杯牛奶或者睡前吃一點(diǎn)雞蛋加金槍魚(yú)奶酪,或者來(lái)一點(diǎn)奶酪-青豆-腰果-香蕉-雞肉三明治之類(lèi)的食物;
2、睡前燙腳暖手,可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán),較快入睡。
最后要告訴考生們的是關(guān)于夢(mèng)的一點(diǎn)小知識(shí)。通常每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng),大多數(shù)夢(mèng)的結(jié)果一般大家不記得,但在焦慮和壓力大的情況下容易出現(xiàn)一點(diǎn)混亂,就會(huì)有多夢(mèng)的感覺(jué)。其實(shí),做夢(mèng)伴隨的快速眼動(dòng)睡眠和人的腦力恢復(fù)有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性,所以,如果你最近常做夢(mèng),并不會(huì)影響你的休息質(zhì)量,你只要想著它對(duì)你的腦力恢復(fù)是有幫助的就好了!
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