執(zhí)業(yè)藥師考試臨近,很多考生會因為考前焦慮而影響到考試成績,醫(yī)學教育網(wǎng)特整理了如下應對方法,希望對藥學考生有所幫助!
從心理學的角度上,消除執(zhí)業(yè)藥師臨考焦慮的辦法很多,在此我們介紹最有效的幾種方法:
1、自信訓練
產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足,對自己的評價過于消極。自信訓練是使藥學考生表達正常的情感和自信,扭轉消極自我意識來削弱考試焦慮。它分為兩大步驟:
(1)學會察覺消極的自我意識
考試焦慮嚴重的考生往往對自己的消極自我意識已習以為常。所以,你必須學會仔細留心自己考前細微的生理變化。這時,你要做的是靜下心來,把這些朦朧的擔憂寫在紙上,逐條記好,使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評價。
?。?)學會改變消極自我意識
例如,寫下的一條是:“就要考試了,到底我有沒有能力考好?”對這種擔憂,你應該用理智來分析。如果你一直學習認真,掌握的知識足夠,以往不那么重要的考試也考得不錯,那么,只要好好復習,為什么不能考好?
2、放松訓練
放松訓練是一種非常有效的心理療法,它通過交替收縮或放松自己的肌肉群,細心體驗每塊肌肉的緊張松馳,最終達到整個身體肌肉都松馳,徹底緩解緊張的狀態(tài)。
3、系統(tǒng)脫敏法
系統(tǒng)脫敏法是通過人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮醫(yī)`學教育網(wǎng)搜集整理。
假定你已經(jīng)掌握了放松訓練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景,想象結束后檢查肌肉狀態(tài),如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。
4、認知評價能力
如果藥學考生把考試情境視為終身前途的決定要素,或?qū)€人能力的估計低于考試難度的估計,都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人,則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。
5、知識經(jīng)驗
考試前期,藥學考生自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務有較重要影響,知識經(jīng)驗不足,產(chǎn)生焦慮程度更大。
上述成因,除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外,其它成因則屬于緩慢地、循序漸進地改變。因此,健康狀況的改變尤其重要。
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