《北京人健康指引》公布

　　每周進(jìn)行至少3次、每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，生熟要分開(kāi)，保持愉快的心情……6月30日，《北京人健康指引》正式對(duì)外公布，34條指引旨在讓市民關(guān)注自身的健康，樹(shù)立健康的行為與生活方式、改善自身心理狀況。

　　北京市衛(wèi)生局相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，在廣泛查閱國(guó)內(nèi)外文獻(xiàn)及專家咨詢的基礎(chǔ)上，2011年3月形成“北京人健康指引（征求意見(jiàn)稿）”向社會(huì)各界征求意見(jiàn)和建議148條，其中有86條是“健康指引”的具體修改意見(jiàn)。

　　另外，對(duì)微博的不完全統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，市民贊同和支持性評(píng)論占89.6%，大多數(shù)認(rèn)為政府出臺(tái)此指引非常必要，有助于提高市民身體素質(zhì)，有些網(wǎng)友直接將自身情況與“指引”指標(biāo)做比較，發(fā)現(xiàn)自身的問(wèn)題。

　　負(fù)責(zé)人表示，在廣泛征求意見(jiàn)和建議的基礎(chǔ)上，經(jīng)過(guò)精心篩選、整理、及專家研討，采納了59條，采納率為68.6%；對(duì)14個(gè)指標(biāo)的23處內(nèi)容進(jìn)行了調(diào)整。

　　調(diào)整后的“健康指引”指標(biāo)包括擁有健康的行為與生活方式、保持心理平衡與良好的社會(huì)適應(yīng)和實(shí)現(xiàn)基本生理健康目標(biāo)三個(gè)部分，共34條。

　　其中擁有健康的行為與生活方式包括飲食、運(yùn)動(dòng)、吸煙等19個(gè)指標(biāo)；保持心理平衡與良好社會(huì)適應(yīng)包括情緒、人格、社會(huì)適應(yīng)等9個(gè)指標(biāo)；實(shí)現(xiàn)基本生理健康目標(biāo)包括營(yíng)養(yǎng)狀況、生命體征等6個(gè)指標(biāo)。具體為：

　　一、 擁有健康的行為與生活方式

　　1、 每周進(jìn)行至少3次，每次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、 生熟要分開(kāi)，飯菜要做熟，生吃蔬菜瓜果要洗凈，不吃過(guò)保質(zhì)期的食物。

　　3、 一日三餐，定時(shí)適量。

　　4、 膳食要多樣，以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類。

　　5、 每天吃奶類、豆類或其制品；經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。

　　6、 飲食要清淡少鹽，少吃肥肉和葷油。

　　7、 飲用煮開(kāi)的水或安全的水，每天不少于1200毫升。

　　8、 不吸煙，不在公共場(chǎng)所吸煙，拒絕被動(dòng)吸煙。

　　9、 少飲酒、不過(guò)量飲酒。

　　10、 有良好的作息習(xí)慣，每天不少于7～8小時(shí)的睡眠。

　　11、 每年進(jìn)行1次健康體檢。

　　12、 每天早晚刷牙，飯后漱口。

　　13、 養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不在太暗或太亮的光線下看書(shū)或?qū)懽�，不躺著看�?shū)、不在走路或乘車(chē)時(shí)看書(shū)。

　　14、 飯前飯后、便前便后要洗手；洗手時(shí)用肥皂揉搓雙手至少20秒，用流動(dòng)水沖洗。

　　15、 不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

　　16、 經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

　　17、 自覺(jué)遵守交通法規(guī)，不酒后駕車(chē)。

　　18、 知道并會(huì)正確撥打急救電話。

　　19、 履行防治傳染病等公共衛(wèi)生義務(wù)，接受免疫接種。

　　二、 保持心理健康與良好的社會(huì)適應(yīng)

　　20、 了解自我，肯定自我，有幸福感。

　　21、 了解社會(huì)，適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化

　　22、 情緒穩(wěn)定，不大喜大怒。

　　23、 保持愉快的心情，開(kāi)朗樂(lè)觀，積極向上。

　　24、 對(duì)生活有追求，對(duì)工作充滿信心。

　　25、 有克服困難的勇氣和毅力，不回避，不放棄。

　　26、 積極主動(dòng)參加社會(huì)活動(dòng)，有熱情，有活力。

　　27、 關(guān)心集體，關(guān)心他人，家庭鄰里和睦，人際關(guān)系良好；待人寬容，具有感恩的心。

　　28、 舉止端莊，禮貌待人，衣著整潔，語(yǔ)言文明。

　　三、實(shí)現(xiàn)基本生理健康目標(biāo)

　　29、 精力充沛，能妥善處理日常生活和工作。

　　30、 營(yíng)養(yǎng)狀況良好，保持適宜的體重和腰圍。

　　31、 生命體征正常。

　　32、 血糖和血脂指標(biāo)控制在正常范圍。

　　33、 眼睛明亮，裸眼或校正視力5.0（1.0）以上。

　　34、 牙齒清潔，無(wú)齲洞，不疼痛；牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。