公衛(wèi)助理醫(yī)師考試前很多學(xué)員會感到壓力很大，造成心煩氣躁，無法靜心復(fù)習(xí)，下面醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)為大家介紹了幾點減壓方法，希望對大家有所幫助：

　　一、減輕壓力，放下包袱。

　　考試壓力是思想被外部作用的結(jié)果，那么，首先老師和家長應(yīng)該對考生的學(xué)習(xí)能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當(dāng)?shù)墓烙嫞�不要給學(xué)生施壓。同時考生也要恰當(dāng)?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，降低過高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，重視學(xué)習(xí)過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

　　二、勞逸結(jié)合，有張有弛。

　　考試焦慮往往是因為有些學(xué)生在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷所形成的，比如在學(xué)習(xí)上投入的時間太多，而且生活單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，我們在迎考的這段時間，更是要合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)。

　　三、學(xué)會放松，學(xué)會宣泄。

　　有焦慮癥狀的學(xué)生可以運用意念控制、調(diào)整呼吸等多種方法松弛軀體，轉(zhuǎn)移注意力，抑制交感神經(jīng)過度興奮，以達(dá)到調(diào)整心理狀態(tài)的目的。也要適當(dāng)學(xué)會宣泄，特別是當(dāng)自己處于一種莫名其妙的精神痛苦之時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，通過一定的途徑得以宣泄從而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　只要考生科學(xué)安排學(xué)習(xí)時間，適時娛樂，及時排除心理壓力，合理調(diào)整飲食，就能保持良好的競技狀態(tài)。