曬太陽補鈣有效嗎？多曬太陽只能是促進鈣的吸收，因此要促進鈣吸收，關鍵還是體內(nèi)要有足夠的鈣元素；孕早期、中、晚期如何補鈣？根據(jù)孕期的不同，攝入的鈣元素量、方法也會有所不同哦！

　　曬太陽補鈣有效嗎？都說多曬太陽對促進鈣吸收有好處，但是鈣吸收和補鈣是一回事嗎？孕期也有分孕早期、孕中期和孕晚期，不同的時期要注意的細節(jié)也會有所不同，那你知道不同時期孕婦該如何補鈣嗎？曬太陽補鈣有效嗎？　　其實多曬太陽只能是促進鈣的吸收，如果體內(nèi)鈣不足，怎么談得上促進吸收。太陽中的紫外線能使人體內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，維生素D可以促進鈣吸收。魚肝油中的主要成分是維生素A和D，起到促進腸道對鈣的吸收、代謝的作用。所以孕婦等需要補鈣的人群往往把鈣和魚肝油同補，同時多曬太陽，幫助鈣吸收。

　　孕早期：普通攝入 800毫克/天

　　孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。醫(yī)學|教育網(wǎng)|整理|

　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

　　孕中期：增加攝入 1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

　　孕晚期：進一步增多 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。