口腔保健操貴在堅持，長此以往，必有收效。

       （1）揉穴：以手指分別揉按兩側下關、頰車穴位，有疏通口腔經絡，促進血液循環(huán)，增加唾液分泌作用。

　　（2）叩齒：上下頜牙齒相互輕叩，先叩后牙，再叩前牙，不可用力太大，其作用是保護牙齒堅固，增進牙周組織的抵抗能力和咀嚼功能，預防牙周疾病。

　　（3）攬海：就是用舌尖舔牙齒的胯側、舌側的牙齲，有促進血液循環(huán)，清掃軟垢和食物碎屑的作用。

　　（4）漱津：右手按摩上頜，左手按摩下頜，可左右交又逆行。當口腔內的唾液增多時，將所生津液（即唾液）鼓漱數(shù)次，然后咽下，育加強牙周代謝，減少口腔細菌，增強抗病能力之功效。

　　（5）運動：做下頜運動，即做張口、閉□、下頜前伸和間左右側運動，速度耍慢，不可用力過猛，具有強健顳頜關節(jié)的作用。

　　也有人集我國古代健齒之要領，提出與之類似的口腔保健操。

　　即每天早晨醒來和臨睡醫(yī)學教育|網搜集整理前堅持做上下牙相互叩擊，開始時輕叩十幾下，以后逐日增加叩擊次數(shù)和力量，達到每次叩擊50次左右；每次飯后用茶漱口，讓茶水在口腔內反復運動，沖刷牙齒及舌頭兩側；

　　每天做一兩次閉回鼓腮的漱口動作，同時舌左右轉動。此法可使口腔唾液分泌增多，便牙面、牙縫和口腔粘膜受到一定的沖洗，從而增加口腔的自潔作用，提高牙齒的抗病能力；

　　用洗凈的拇指和食指順著一定順序按摩牙齲，每次10分鐘，每天2一3次；口唇輕合，以鼻呼吸，舌頭上卷，并一弛—張地頂撞上腭。