頸椎問題“牽一發(fā)而動全身”,可能引發(fā)頭暈、頭痛、胸悶氣短、視力下降、高血壓、手麻等癥狀,嚴(yán)重者還會導(dǎo)致猝倒、肢體癱瘓等。如出現(xiàn)以下任何一種情況,均提示患有頸椎病的可能,需要到醫(yī)院就診完善檢查,明確診斷:頸椎酸疼或尖銳疼、頸椎彈響、頸椎僵硬、頸椎麻木、頸椎溫度敏感、頸椎活動受限、頭痛頭暈、步態(tài)不穩(wěn)、肢體無力且以上肢為主。
為什么會患上頸椎病呢?除車禍等暴力損傷外,不良生活習(xí)慣和姿勢是造成頸椎病的重要原因之一。頸椎病患者日常生活中一定要注意減少四個傷頸行為,學(xué)會六個護(hù)頸動作。
減少四個傷頸行為
No.1 趴
很多上班族工作勞累時,習(xí)慣在辦公桌上趴著打個盹,本以為這樣可以緩解疲勞,活力滿滿地再投入工作,可往往起來后會頸部肌肉酸脹、疼痛。這是因為,趴著看似在休息,實際上頸部的肌肉并沒有放松,甚至為了趴得穩(wěn)當(dāng),頸部的肌肉還在較著勁,一兩個小時下來,頸部肌肉已經(jīng)非常疲勞。長此以往,易造成頸部肌肉的慢性勞損。
No.2 涼
寒主收引,頸椎受涼會導(dǎo)致頸部血管收縮,局部軟組織循環(huán)障礙,氣血瘀堵。夏天天氣炎熱,千萬不要貪涼將空調(diào)溫度調(diào)的很低或?qū)L(fēng)扇開的太大,更不要直接對著頸部吹,否則容易使頸背部肌肉受涼,誘發(fā)頸椎疼痛。
No.3 高
人有三分之一的時間都是在睡眠中度過的,我們常言“高枕無憂”,其實這是一個誤區(qū)。長時間使用高枕睡覺,會使頸椎曲度變直甚至反弓,引起或加重頸椎病。盡量選擇蕎麥皮枕頭。側(cè)臥位時,枕頭高度要與肩膀?qū)挾认喈?dāng),使頸椎與脊柱成一條直線,不要有側(cè)彎傾向;仰臥位時,將枕頭置于頸椎與后腦勺連接處的凹窩處,保證頭部向后仰5°~10°時枕頭的高度最為合適。
No.4 伏
伏案及類似姿態(tài)是最傷頸椎的行為,長期看電腦和低頭玩手機(jī)的人群是頸椎病的高發(fā)群體。頸椎長期處于屈曲位置或特定體位,不僅提高頸椎間盤內(nèi)的壓力,還使頸后部肌肉和韌帶容易出現(xiàn)扭曲及側(cè)屈過度等情況。
學(xué)會六個護(hù)頸動作
六個簡單易做的護(hù)頸小動作,日常堅持練習(xí),對頸椎病的調(diào)理有很好的效果。
方法:站立位,兩手交叉置于頸枕部,然后頸枕部做用力后仰,此時交叉的兩手用力阻擋頸枕部的后仰,但不要向前推頸枕部,僅僅阻擋即可。每次對抗持續(xù)30秒。此動作適合居家辦公人員、辦公室白領(lǐng)等,次數(shù)和頻率不限,隨時隨地可以練習(xí)。
方法:兩腳開立與肩同寬。兩掌五指分開,腹前交叉,掌心向上。兩掌上托,于胸前時兩掌翻轉(zhuǎn)向上托起,掌心向上。抬頭目視手背,手掌停于頭頂,維持幾秒鐘,然后目視前方。兩手掌分開,兩臂沿體側(cè)下落,兩掌心向上捧于腹前。一上一下為1次,每天可做6次。
此動作源自八段錦第一式“雙手托天理三焦”。通過雙手上托、緩緩用力,可鍛練肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和頸部,有效防治頸椎病。年老體弱者要結(jié)合自身情況練習(xí)。
方法:大椎穴位于第7頸椎棘突下凹陷中,即頸椎基底部最膨隆的骨頭處。操作者以右手為空拳,以空拳的小指側(cè)的邊緣擊打患者大椎穴周圍,以酸痛為標(biāo)準(zhǔn),每次持續(xù)5~8秒,反復(fù)3~5次即可。
大椎穴是治療項強(qiáng)、肩背痛、腰脊強(qiáng)的常用穴位,能有效疏通氣血。
方法:肩井穴在大椎穴與肩峰連線中點,肩部最高處。以五指抓住肩井穴附近的肌肉,用力提起,同時五指用力捏拿,注意避免指甲劃傷肩部。每次持續(xù)3~5秒,重復(fù)5~8次即可。
肩井穴位于肩部肌肉最豐厚處,此處是最容易疲勞的部位。刺激此穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血、放松肌肉。
方法:風(fēng)池穴位于頸后發(fā)際,當(dāng)枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用大拇指指肚分別點揉兩側(cè)風(fēng)池穴,力度以有酸脹感為佳,每次2~3分鐘。
風(fēng)池穴對頸肩部肌肉僵硬、落枕等具有明顯緩解作用。
方法:操作者以右手為空拳,以空拳的小指側(cè)的邊緣敲擊患者兩肩胛骨內(nèi)側(cè)緣與脊柱之間的肌肉部位,酸痛為度。每次持續(xù)5~8秒,反復(fù)3~5次即可。
此處肌肉豐厚,是頸椎向下至胸椎、腰椎的過渡,氣血通暢與否不僅影響頸椎的狀態(tài),對整個脊柱的影響也很大。
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