2019年執(zhí)業(yè)藥師考試即將來臨,考生們?nèi)菀壮霈F(xiàn)緊張情緒,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了“執(zhí)業(yè)藥師考試應(yīng)調(diào)整心理狀態(tài),防止怯場”,內(nèi)容如下:
考試作為一種對認知行為的測量方式,必然使應(yīng)考者產(chǎn)生一定的緊張和焦慮,而緊張和焦慮對學(xué)業(yè)水平的發(fā)揮有嚴重影響,所以,在執(zhí)業(yè)藥師資格考試中經(jīng)常出現(xiàn)考 生怯場甚至?xí)瀳龅默F(xiàn)象。從心理學(xué)上講,產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因有兩個:一是心理的原因引起的。對考試的恐懼情緒,在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域形成興奮中心,由于神經(jīng)過程規(guī)律的作用,使與知識保持聯(lián)系的大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域進入抑制狀態(tài),知識回憶不起來,對考試的恐懼加劇……,如此惡性循環(huán)。另一種心理、生理相 互影響加劇的惡性循環(huán),對考試的恐懼情緒,導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)活動的功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失衡,緊張情緒加劇,生理失調(diào)加劇,直到暈場。
為此,考生要調(diào)整自己的考試心理狀態(tài),預(yù)防和克服怯場。
首先,要增強自信心。要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運動員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好 的水平??忌谶M入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如"自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了","考試就像平時測驗,無非在這里多做幾道題而已",盡 量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
其次,要善于利用自我暗示語的強化作用。如考生可以暗示 自己"今天精神很好","考出好成績是有把握的"等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定,要默默或小聲對自己說(不讓他人聽見,不影響他人答題),這樣,可 以通過聽覺說話運動覺等渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個多渠道強化的興奮中心,能夠有效抑制怯場。
第三、松弛肌肉,緩和緊張的 心理狀態(tài),考試時的緊張和焦慮與個體肌肉的緊張有關(guān),學(xué)會松弛肌肉是控制焦慮和減輕緊張、避免怯場的有效措施。因此,考試時,坐姿要放松,一旦雙手發(fā)生顫 抖或有緊張情緒,可迅速拉緊所有的肌肉,然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸,反復(fù)兩三次,這時全身肌肉必會放松,就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡 性循環(huán)。
考生如果在考場上遇到意外情況,要冷靜處置。一旦出現(xiàn)怯場的預(yù)兆,可以暫停答題,閉目養(yǎng)神,全身放松,保持和恢復(fù)心理平衡。也可做眼保健操或按摩頭部有關(guān)穴位,清醒頭腦,提高大腦的功能。
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