產(chǎn)后瑜伽是為幫助新媽媽恢復(fù)身材而專為設(shè)計(jì)的瑜伽。通過瑜伽練習(xí),不僅有助于新媽媽恢復(fù)身體和體型,而且瑜伽的呼吸和冥想還能調(diào)節(jié)新媽媽的焦慮心理,是一項(xiàng)對新媽媽身心都健康的運(yùn)動。 今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下“哪些瑜伽動作適合寶媽在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)做?”!感興趣的朋友快和小編一起來看看吧!
1.船式
(1)平躺,兩腿并攏伸直,兩臂自然放置身體兩側(cè),手心向下。
(2)深吸一口氣,慢慢抬起頭部、上身軀干,雙臂向前伸直與地面保持平行,兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼,一邊盡量保持這個(gè)姿勢,以不勉強(qiáng)不費(fèi)力為準(zhǔn)。
(3)一邊慢慢呼出肺部氣體,一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原,放松全身。重復(fù)練習(xí)此動作3次。
作用:鍛煉腹部肌肉,加速腸道蠕動,改善消化功能。
2.虎式
(1)兩腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到兩腳后跟,兩手前伸,輕放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿勢。
(2)抬頭兩眼平視前方,深深吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝蓋指向頭部,兩眼向上凝視5秒。
(3)慢慢呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝蓋,脊柱彎成拱形,右腿向后方延伸還原。左腿練習(xí)同樣的步驟,每條腿做5次。
作用:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,增強(qiáng)生殖器官。
3.貓伸展式
(1)上身保持挺立,慢慢跪下來,坐到后腳跟上。
(2)抬起臀部,兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。
(3)慢慢呼氣,垂頭,拱起脊柱,保持5秒鐘。兩臂伸直,指尖觸底,垂直于地面。
作用:幫助子宮恢復(fù)正常位置。
4.全蝗蟲式
(1)俯臥在地板上,兩臂向后伸直,慢慢呼氣,抬起頭部和胸膛,同時(shí)抬高雙腿。
(2)慢慢地進(jìn)行有規(guī)律的呼氣,盡量保持這一姿勢。
(3)慢慢放下雙腿,還原頭部和胸膛,均勻呼吸,全身放松,重復(fù)做兩次。
作用:促進(jìn)骨盆范圍各器官的恢復(fù)。
5.雙腿背部伸展式
(1)上身挺直坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。
(2)抬起雙臂向前平伸與地面平行,兩肩向后收。
(3)吸氣,雙臂高舉過頭;呼氣,慢慢向前彎,以舒服的姿勢為準(zhǔn),兩手抓住小腿,兩肘向外向下彎曲,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒。
作用:有利于滋養(yǎng)生殖腺,使子宮膀胱充滿活力。
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恢復(fù)體型、改善體態(tài)……產(chǎn)后瑜伽有哪些好處?
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