如何通過(guò)訓(xùn)練和飲食緩解產(chǎn)后尿失禁的現(xiàn)象？

產(chǎn)后母體正處于虛弱的時(shí)期，需要適當(dāng)?shù)男菹⒁约盃I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，此外還有許多在月子期間需要注意的事項(xiàng)。關(guān)于“如何通過(guò)訓(xùn)練和飲食緩解產(chǎn)后尿失禁的現(xiàn)象？”的問(wèn)題，有許多朋友都有這樣的疑惑，接下里小編就為大家解答一下這個(gè)問(wèn)題，一起來(lái)看看吧！

部分女性在生產(chǎn)之后會(huì)面臨尿失禁的尷尬，下面將介紹幾種有效緩解產(chǎn)后尿失禁的方法：

1.肌肉訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)，可以先尿少許之后憋住。若是女性可以在排尿中控制尿量，則表明肛肌有所收縮。按照先尿少部分再進(jìn)行排尿的方法不斷練習(xí)，女性可以慢慢學(xué)會(huì)控制骨盆底肌肉的收縮。不僅是在排尿的過(guò)程中可以這樣訓(xùn)練，女性還可以在日常生活中進(jìn)行訓(xùn)練，讓自己的相關(guān)部位的肌肉得到鍛煉，加強(qiáng)陰道力量，從而使尿失禁的困擾消失。

Tips：訓(xùn)練要注意方法

（1）訓(xùn)練時(shí)尿意不能操之過(guò)急。

（2）在訓(xùn)練時(shí)要保持良好的心態(tài)，身心放松，兩腿微張是最佳訓(xùn)練姿勢(shì)。

（3）注意在訓(xùn)練時(shí)僅需收縮肛肌，不要收縮其他部位的肌肉，避免不能準(zhǔn)確收縮肛肌。

（4）注意練習(xí)時(shí)間的間隔，最好在兩次練習(xí)之間要有十秒鐘的休息和停頓。

2.飲食幫助

良好的飲食習(xí)慣，多喝水，多吃水果和高纖維的食物。

（1）黃實(shí)淮山粥

食材：黃實(shí)粉三十克、山藥粉三十克、核桃仁二十克，大棗八個(gè)（已去除內(nèi)核）。

做法：放入粥中一同熬煮。

功效：有補(bǔ)氣健脾、固腎益精、滋補(bǔ)脾胃的功效。

（2）黨參核桃煎

食材：黨參十八克，核桃仁十五克。

做法：放入適量水中煎煮至濃，喝汁水并食用核桃仁。

功效：有益氣生精、補(bǔ)氣固腎的功效。

（3）龍眼棗仁飲

食材：龍眼肉十五克，炒棗仁十二克，黃實(shí)十克

做法：放入適量水煎煮。

功效：有補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)脾固腎，養(yǎng)血縮尿的功效。

3.緊急措施

多準(zhǔn)備衛(wèi)生巾和衛(wèi)生護(hù)墊，有助于在突發(fā)狀況下，避免出現(xiàn)尷尬局面。但是，這并不是根治的辦法，還需從根本上解決治愈尿失禁。新媽媽們需要多進(jìn)行訓(xùn)練，也可以多多咨詢醫(yī)生。

Tip：優(yōu)質(zhì)成人紙尿褲(布/墊)的選購(gòu)要點(diǎn)

干凈無(wú)異味，密封包裝，未被開啟，表面吸收層蓬松，在內(nèi)部沒有浸染其他物質(zhì)。

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