產(chǎn)后母體正處于虛弱的時期,需要適當?shù)男菹⒁约盃I養(yǎng)的補充,此外還有許多在月子期間需要注意的事項。關(guān)于“哺乳期減肥要注意什么?如何調(diào)整飲食控制體重?”的問題,有許多朋友都有這樣的疑惑,接下里小編就為大家解答一下這個問題,一起來看看吧!
哺乳期減肥要注意什么?
一般不建議哺乳期媽媽減肥,更不能通過節(jié)食減肥。
哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任,乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的,而脂肪的來源正是各種食物。所以,如果新媽媽節(jié)食,母體得不到充足的營養(yǎng),也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養(yǎng)健康著想,節(jié)食減肥一定不可取。
如何調(diào)整飲食控制體重?
多吃蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。還可增加腸蠕動,防止便秘。
改變進食順序:由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)類食物。
少油、少調(diào)味料:干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;高油烹制的食物,也隱含很高的熱量。同理,油炸物、糕點類食品應該少碰。
三餐定時、定量:早餐多吃,或是一天只吃兩餐,晚餐少吃或者不吃,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。
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