擺脫經(jīng)前煩躁，不妨試試兩大招

字號(hào)

“擺脫經(jīng)前煩躁，不妨試試兩大招”相信是處于產(chǎn)后階段的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

在男人看來，女人就是一種奇怪的生物，前一秒對(duì)你百般依順，下一秒就可能暴跳如雷，每個(gè)月都會(huì)如此反復(fù)，如此莫名其妙的發(fā)脾氣，真讓人捉摸不透。其實(shí)，女人善變，有時(shí)是自己也控制不了的，比如經(jīng)前煩躁，它會(huì)讓女人的心情大受影響，而這卻是體內(nèi)的激素變化所致。面對(duì)經(jīng)前煩躁，你并非只能袖手旁觀，小編知道兩大招，可以擺脫經(jīng)前煩躁哦，女人們不妨試試。

經(jīng)前煩躁，老公成了“受氣包”

“為什么不回我微信，為什么不接我電話，為什么叫你都不應(yīng)……”

“走開，別打擾我”，“滾一邊去，這里沒你的事”，“神經(jīng)病啊，怎么又……”

為什么脾氣會(huì)這么暴躁，為什么會(huì)變得沒耐心，為什么處處不順心，為什么總是對(duì)老公發(fā)火？

淡定！算算時(shí)間，看看“大姨媽”是不是在來訪的路上了？常對(duì)老公發(fā)火，讓老公無辜成了“受氣包”，也許只是“經(jīng)前綜合癥”在作祟。

“經(jīng)期前綜合癥”是指女性在月經(jīng)期前7-14天出現(xiàn)精神壓抑或煩躁、易怒、失眠、緊張、疲勞全身乏力等癥狀，另外，也會(huì)伴隨頭痛、乳房脹痛、水腫、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛等癥狀。

月經(jīng)前的煩躁不安其實(shí)是正常現(xiàn)象，是由于體內(nèi)的雌性激素發(fā)生變化引起的。這些癥狀也會(huì)隨著月經(jīng)的結(jié)束而消失。那么，面對(duì)即將到來的“大姨媽”，我們又該如何迎接呢？擺脫經(jīng)前煩躁，小編在這里支兩大招，來看看吧！

第一大招：擺脫經(jīng)前煩躁，遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣

月經(jīng)前的7-14天，女性都會(huì)不同程度的出現(xiàn)煩躁不安，易怒緊張等情況，在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)遠(yuǎn)離這些壞習(xí)慣，讓你安然迎接月經(jīng)期。

1、遠(yuǎn)離熬夜

月經(jīng)是受下丘腦-垂體-卵巢軸的內(nèi)分泌功能影響的，如果生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜很容易引起內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)月經(jīng)產(chǎn)生影響。經(jīng)前熬夜會(huì)導(dǎo)致肝脾虛弱，氣血不暢，加劇經(jīng)前綜合癥。特別是現(xiàn)代女性，熬夜習(xí)以為常，但是為了自己的身體，請(qǐng)準(zhǔn)時(shí)睡覺！

2、遠(yuǎn)離節(jié)食

研究表明，過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致機(jī)體能量攝入不足造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量稀少甚至閉經(jīng)。而且在月經(jīng)前夕，刻意壓抑食欲會(huì)加劇情緒的低潮、焦慮等情況。節(jié)食向來不是減肥的正確方法，一味節(jié)食只會(huì)讓人變得面容憔悴、身材干癟、毫無生氣，科學(xué)合理的飲食才能讓身體更健康。特別是月經(jīng)前期，更應(yīng)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、遠(yuǎn)離刺激性飲品

咖啡因會(huì)使人情緒煩躁、焦虛不安，還可使一些女性的胸部觸痛加劇。故容易出現(xiàn)經(jīng)前煩躁的女性，應(yīng)在經(jīng)前一周內(nèi)禁飲咖啡、可樂等刺激性飲料。遠(yuǎn)離這些飲料，來杯溫水或者熱牛奶，能讓你煩躁的心安靜下來。

4、遠(yuǎn)離過咸的食物

過咸的食物，會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯留增多，在月經(jīng)來前，容易出現(xiàn)生氣、頭疼和情緒激動(dòng)等癥狀，還會(huì)加劇水腫。咸菜、鹵菜、燒烤等過咸多油的食物該戒掉了，煲一鍋熱湯，暖心潤(rùn)肺才是王道。

總之，在月經(jīng)前幾天，各位女性應(yīng)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，注意保暖，保持心態(tài)平和，以愉悅輕松的心情迎接大姨媽的到來。

第二大招：擺脫經(jīng)前煩躁，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素

月經(jīng)前的一段“焦躁期”，其實(shí)可以通過食物來緩解。鈣、鎂、色氨酸等營(yíng)養(yǎng)素可以在一定程度上緩解經(jīng)前的煩躁情緒，讓你老公不再做“受氣包”。

1、糖類

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關(guān)鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進(jìn)而協(xié)助更多的色胺酸進(jìn)入腦中，合成血清素，達(dá)到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議選用多糖類的食物，如全谷根莖類。

2、色氨酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補(bǔ)充富含色胺酸的食物，例如肉類、香蕉、牛奶及其制品、豆類、堅(jiān)果類(以芝麻、葵花子、南瓜子含量最高)等。

3、鈣

鈣有助于緩解痙鑾、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，可幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力。常見富含鈣質(zhì)的食物，如芝麻、蝦皮、綠葉蔬菜、牛奶及其制品等。

4、鎂

鎂有助于緩解痙鑾、具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。常見含有高鎂的食物，包括全谷類、豆類、堅(jiān)果類、綠色蔬菜、牛奶及其制品，以及海鮮。

“大姨媽”是女人的好朋友，它要來，請(qǐng)善待它！平日里，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離各種不利因素，補(bǔ)充該補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)，讓大姨媽來得更瀟灑自在，你也會(huì)覺得更輕松，更舒服。你老公也可以擺脫淪為“受氣包”的厄運(yùn)。