生完孩子坐月子,是女人一生中很重要也很關(guān)鍵的一段時(shí)間。畢竟在分娩時(shí)會損耗大量的體力、精力、元?dú)獾龋栽诋a(chǎn)后需要時(shí)間來休養(yǎng),在這段時(shí)間,除了要多注意休息之外,更重要的一件事就是飲食。產(chǎn)后飲食不是想吃就吃,還是需要遵循一定的原則,吃的對了,身體才能恢復(fù)的更好。下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧!
一、飲食不宜過多,少食多餐
產(chǎn)后如果母乳喂養(yǎng)的話,需要新媽媽吸收足夠的營養(yǎng),才能保證母體和寶寶的生長所需,所以一不注意往往就容易飲食過量,可是這樣并不利于產(chǎn)后恢復(fù),而且還會造成新媽媽產(chǎn)后身體肥胖,體重增加過多,難以恢復(fù)體型。所以,新媽媽每頓的飲食量不宜過多,更不要大吃特吃,最好每天少食多餐,既保證充足營養(yǎng),也利于盡快恢復(fù)體型。
二、多吃流質(zhì)、半流質(zhì)食物
母乳喂養(yǎng)時(shí),需要新媽媽攝入充足的水分,這樣才能保證乳汁的分泌,而且產(chǎn)后新媽媽還會出虛汗,所以也需要攝取更多的水分,因此,新媽媽的飲食最好多以流質(zhì)或者半流質(zhì)的食物為主,例如多喝湯,米粥等。
三、多吃易消化食物
很多新媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在產(chǎn)后出現(xiàn)牙齒松動現(xiàn)象,而且新媽媽產(chǎn)后身體虛弱,腸胃消化能力比較弱,此時(shí)如果吃的食物過硬,一方面不利于牙齒的恢復(fù),另一方面也不利于消化吸收。所以新媽媽的飲食盡量要易消化,盡量少吃油炸以及堅(jiān)硬的食物。
四、飲食宜清淡
產(chǎn)后,新媽媽胃腸虛弱,很多不好消化的食物建議暫停,不可無所顧忌的大吃大喝,尤其是味道重的食物,不但會危害新媽媽的身體健康,還會影響寶寶的生長發(fā)育。例如,吃得過咸會影響新媽媽體內(nèi)新陳代謝;吃甜食過多,會造成脂肪堆積,導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖,難以盡快恢復(fù)身材不說,也影響身體健康。而且,母乳喂養(yǎng)的話,媽媽吃的東西,都會通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi),影響寶寶的健康成長發(fā)育。
五、食物種類多樣豐富
產(chǎn)后飲食不要太單一了,盡量種類全面豐富,什么都吃一點(diǎn),這樣能保證新媽媽的產(chǎn)后恢復(fù),也能保證寶寶的營養(yǎng)攝取更全面,如果新媽媽偏食挑食,還會造成自身營養(yǎng)不良,影響產(chǎn)后恢復(fù)。只是要注意過于涼性、辛辣、刺激的飲食要避免,做菜時(shí)盡量少放各種調(diào)味品,盡量保持食物原本的味道。如果準(zhǔn)媽媽的飲食種類越豐富,所吸收的營養(yǎng)就越均衡、越全面。
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