準媽做好3個準備 助輕松順產(chǎn)！

許多年輕的準媽媽都希望通過順產(chǎn)，自然地迎來新生命。到底是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，要視準媽媽自己的身體狀況、胎寶寶的發(fā)育情況等而定。希望順產(chǎn)的準媽媽們要從備孕起，就做好各種準備，才能增加順產(chǎn)的幾率。下面隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧！

準備1：選擇適合的年齡

生育年齡是一個很難回避的問題。多數(shù)醫(yī)學(xué)研究都認為，從優(yōu)生優(yōu)育的角度講，女人的最佳生育年齡是 23～30歲。因為隨著年齡的增加，女性的卵細胞會逐漸衰老，卵子染色體衰退，一些遺傳疾病發(fā)生的機會隨之增加而。妊娠與分娩的危險系數(shù)也會升高，很多時候可能不得不采用剖腹產(chǎn)的方式。

比如，由于產(chǎn)道和會陰、骨盆的關(guān)節(jié)會隨著年齡的增長而逐漸變硬，比較難以擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也在變差。這些變化都會導(dǎo)致孕媽媽的分娩時間延長，發(fā)生難產(chǎn)的可能性會增大，而且高齡孕婦更容易發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病等并發(fā)癥。

因此，想要順產(chǎn)，準媽媽就要盡量早計劃、早行動，選擇適宜生育的年齡。

準備2：養(yǎng)成運動的習(xí)慣

運動對于我們身體健康的重要性不言而喻。對于準媽媽而言，影響更為深遠。許多臨床研究表明，有運動習(xí)慣的準媽媽子宮會更有彈性、更有力度，自然分娩過程收縮的頻率也會更快些，順產(chǎn)的幾率會大于不愛運動的準媽媽。

準媽媽在懷孕3個月開始，可以根據(jù)自己的身體情況，堅持每天練習(xí)孕期體操。孕期體操動作比較輕柔，主要在于鍛煉準媽媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶比較松弛柔軟。這些都有助于準媽媽在分娩時放松肌肉，減少產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道，從而順利地自然分娩。

同時，堅持練習(xí)孕期體操能緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強順產(chǎn)的信心，還能幫助準媽媽控制體重，這也有利于順產(chǎn)。堅持鍛煉身體，規(guī)律的鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產(chǎn)的發(fā)生率，減少分娩并發(fā)癥的發(fā)病率，更重要的是有助于快速分娩，減少自然分娩時的痛苦哦。

準備3：做好孕晚期鍛煉

在懷孕最后一個月，準媽媽保持適量運動更有利于增加順產(chǎn)的可能性。此時，準媽媽的腹部隆起狀態(tài)非常“壯觀”，運動起來會非常辛苦，因此，孕晚期的鍛煉要根據(jù)自己的實際情況，注意適量。

比較適宜的運動方式就是走動。在孕晚期，胎寶寶的頭部已經(jīng)進入骨盆，處于向下的狀態(tài)。準媽媽的小步子走動能幫助胎寶寶保持這一狀態(tài)，更有利于順產(chǎn)。孕媽媽平時可以在家里，或者在天氣好的情況下，由家人陪同，在空氣清新的地方，慢慢走動。注意不要勞累，適度走動即可。

到了孕晚期，坐下來這件事對于許多準媽媽來說都是非常困難和辛苦的事情。想要順產(chǎn)的準媽媽可以練習(xí)盤腿坐，動作要領(lǐng)是盡量保持后背和腰部挺直，兩個腳掌合上向內(nèi)側(cè)拉，同時緩緩的降低兩個膝蓋的高度。盤腿坐的姿勢有利于鍛煉準媽媽盆骨的柔韌性，促進下身血液循環(huán)，這些都有利于準媽媽快速分娩，減少自然分娩時的痛苦。

還有一種簡單的動作可以幫助準媽媽打開骨盆口，幫助胎寶寶有更大的空間進入產(chǎn)道。練習(xí)時，準媽媽兩腳分開與肩同寬，背靠墻站立，然后慢慢向下滑，直到處于坐姿狀態(tài)，保持五秒鐘左右后再慢慢站起來。一輪進行該動作10次，一天可以做10組左右。

準媽媽做這些練習(xí)時，可以讓準爸爸或家人幫忙做好姿勢準備，并在一邊做保護。準媽媽要量力而行，注意不要摔倒或忽然蹲在地上。

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