預(yù)防孕期抑郁只要做好這四步

孕婦抑郁自殺而一尸兩命的悲劇事件，相信不少人曾在新聞里看過。在許多人眼里，孕婦被當(dāng)做皇后般來對待，很多事情都不需要干，這般的生活不該有抑郁上演的機(jī)會(huì)。事實(shí)上，有將近10%的女性在孕期會(huì)感到不同程度的抑郁。正因如此，孕期抑郁癥反而容易被忽視，最終造成悲劇發(fā)生。每一個(gè)準(zhǔn)媽媽和她的家人都應(yīng)該了解孕期抑郁癥，積極預(yù)防孕期抑郁發(fā)生。下面隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧！

你必須了解的“孕期抑郁癥”

孕期完全無憂無慮是不可能的，隨著懷孕之初的高興與興奮勁逐漸褪去，即將為人母的事實(shí)浮現(xiàn)，可能有時(shí)你會(huì)覺得自己站在世界之巔，有時(shí)又有欲哭無淚的感覺。人類在情感方面就是這樣，高潮總會(huì)伴隨著低谷。而在懷孕這個(gè)特殊的時(shí)期，體內(nèi)的激素發(fā)生變化左右著你的情緒，時(shí)而快樂、時(shí)而沮喪。由此看來，出現(xiàn)孕期抑郁癥也不奇怪了。

懷孕在許多人看來都是一種幸福，因而容易忽視孕期抑郁癥，往往把孕婦的沮喪抑郁，歸結(jié)為一時(shí)的情緒失調(diào)。孕期抑郁癥如果沒有得到充分重視和及時(shí)治療，是相當(dāng)危險(xiǎn)的。它會(huì)使孕婦照料自己和胎兒的能力受到影響，并給母嬰帶來不良后果。

孕期抑郁癥，一般表現(xiàn)為不能集中注意力，焦慮，易怒，睡眠不好，容易疲勞，或有持續(xù)的疲勞感，食欲不佳，總是提不起精神，持續(xù)的情緒低落，想哭，情緒起伏很大，喜怒無常等。

孕期抑郁癥易發(fā)生在懷孕具有一定危險(xiǎn)性、通過藥物等手段懷孕、有過流產(chǎn)經(jīng)歷、生活有重大變動(dòng)、曾經(jīng)有過痛苦經(jīng)歷等孕婦身上。

準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向就要警惕了，切勿讓抑郁的情緒蔓延，導(dǎo)致不可挽回的后果。在孕期里，準(zhǔn)媽媽要有意識(shí)地預(yù)防孕期抑郁發(fā)生，具體做法如下。

預(yù)防孕期抑郁，學(xué)會(huì)這四招

保持樂觀心態(tài)

從決定開始要孩子，即使還在備孕階段，女性就要學(xué)著調(diào)整自己的情緒，以積極、樂觀的心態(tài)面對生活。在備孕期間，保持輕松愉快的心情，多參加一些戶外活動(dòng)，盡量減輕工作和生活上的壓力。從一開始就以最積極、最樂觀、最輕松的心情期待寶寶的到來，這樣在孕期也會(huì)更輕松、更自在。

學(xué)會(huì)及時(shí)傾訴

女人懷孕之后會(huì)變得非常敏感，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮不安的情緒，總會(huì)擔(dān)心寶寶的健康問題，久而久之就會(huì)變得恐懼。將你的擔(dān)憂向老公、家人、朋友傾訴，或者在孕婦群里交流，把你心中的壓抑釋放出來。

和壓力作斗爭

不要讓你的生活充滿挫敗感，時(shí)時(shí)注意調(diào)整你的情緒，深呼吸，充分睡眠，多做運(yùn)動(dòng)，注意營養(yǎng)。如果你仍然時(shí)時(shí)感覺焦慮不安，可以考慮練習(xí)孕婦瑜伽，這種溫和的運(yùn)動(dòng)，可以幫助孕婦保持心神安定。

積極治療

如果情況比較嚴(yán)重，自己無法調(diào)節(jié)，則需要求助醫(yī)生的幫助，積極治療，以免耽誤病情，給自己和胎兒帶來不良后果。

到了這個(gè)階段，孕婦自己可能比較難覺察到問題的嚴(yán)重性，也可能比較難邁出就醫(yī)這一步。作為老公，則需要給妻子更多的支持和鼓勵(lì)，時(shí)刻關(guān)注妻子的變化，給予安慰和開導(dǎo)，并陪伴妻子就醫(yī)。

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