許怡民大夫介紹產(chǎn)后如何進行收腹運動

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除了正確的產(chǎn)后節(jié)制飲食及使用收腹帶外，運動更是不可缺少的，下面介紹的就是四套收腹運動。

收腹運動一

雙腿在一起，膝蓋微彎，雙手疊在上臂，腹部，落在地上。然后腹部用力，上身的上半部分，使頭部、肩部和背部兩離地，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次。

收腹運動二

兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，動作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦！

同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉(zhuǎn)回來，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動作，做5-10次。

收腹運動三

翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地，保持全身平衡醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集|整理。

然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動，有右臀離地，保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大，同時低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

收腹運動四

舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側(cè)腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內(nèi)，中央到側(cè)面同時往中間推壓。

原來如此，相信大家終于對產(chǎn)后如何進行收腹運動有所了解了，看完之后是不是對產(chǎn)后肥胖沒有那么恐懼了呢？溫馨提示大家：如果您對許怡民大夫的婦幼講座感興趣，您可以訪問“正保婦幼課堂”//mississippidebtrecovery.com/fuyouketang/欄目，欄目里有許怡民醫(yī)生的婦幼講座，更全面系統(tǒng)的為您講解婦幼方面的知識。