幼兒一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦及健康飲食知識(shí)分享

進(jìn)入幼兒園的小孩子一日三餐吃什么更營(yíng)養(yǎng)呢？平時(shí)在飲食健康方面需要注意哪些方面？這是很多家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題，下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧！

周一

早餐：南瓜粥+家常餅+炒大頭菜

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量212kcal、蛋白質(zhì)4.7g、脂肪15g、糖水化合物 38g

水果：葡萄+香蕉

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：VA85mg、胡蘿卜素360mg

中餐：米飯+紅燒肉燒土豆+雞蛋糕+蘿卜粉絲湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量305cal、蛋白質(zhì)25g、脂11g、糖水化合物26g

水果：西瓜+櫻桃

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：膳食纖維190mg

晚餐：揚(yáng)州炒飯+刺骨土豆湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量343kcal、蛋白質(zhì)12g、脂肪17g、糖水化合物29g

周二

早餐：牛奶+茶蛋+蛋糕

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量295kcal、蛋白質(zhì)11g、脂肪5g、糖水化合物28g

水果：蘋(píng)果+蟠桃

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：VA86mg、胡蘿卜素240mg

中餐：米飯+改刀琵琶腿+紅燒千葉豆腐+菠菜雞蛋湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量301kcal、蛋白質(zhì)15g、脂肪12g、糖水化合物29g

水果：香瓜+荔枝

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：VA79mg、胡蘿卜素420mg

晚餐：米飯+溜肉段蒜蓉油麥菜+紅棗銀耳湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量298kcal、蛋白質(zhì)12g、脂肪11g、糖水化合物37g

周三

早餐：蔬菜粥+雙色花卷+榨菜絲

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量336kcal、蛋白質(zhì)14g、脂肪6g、糖水化合物32g

水果：毛桃+香蕉

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：VC12mg、鈣20mg、胡蘿卜素30mg

中餐：米飯+牛腩胡蘿卜+黃瓜攤雞蛋+海帶棒骨湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量241kcal、蛋白質(zhì)13g、脂肪12g、糖水化合物29g

水果：酒紅瓜+火龍果

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：VA85mg、胡蘿卜素490mg

晚餐：包子+小米粥

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量325kcal、蛋白質(zhì)15g、脂肪9g、糖水化合物31g

周四

早餐：小面包+牛奶+炸腸

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量336kcal、蛋白質(zhì)14g、脂肪6g、糖水化合物32g

水果：香蕉+荔枝

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：VA95mg、胡蘿卜素470mg

中餐：米飯+軟炸蝦仁+木須柿子+紫菜蛋花湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量345kcal、蛋白11g、脂肪12g、糖水化合物25g

水果：西瓜+荔枝

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：膳食纖維210mg

晚餐：米飯+雞塊燉土豆+醬茄子+小白菜粉絲湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量328kcal、蛋白質(zhì)18g、脂肪8g、糖水化合物47g

周五

早餐：鍋貼+皮蛋瘦肉粥+茶蛋

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量249cal、蛋白質(zhì)13g、脂肪9g、糖水化合物34g

水果：油桃+香蕉

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：VA86mg、胡蘿卜素240mg

中餐：米飯+紅燒翅根+燒汁有機(jī)菜花+小白菜豆腐湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量315kcal、蛋白質(zhì)9g、脂肪11g、糖水化合物35g

水果：葡萄+油桃

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：膳食纖維170mg 維生素26mg

晚餐：米飯+炸龍利魚(yú)+芹菜土豆絲+雞蛋柿子湯

營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)/100g：能量314kcal、蛋白質(zhì)15g、脂肪10g、糖水化合物24g

健康飲食知識(shí)

健康飲食，不僅僅在于食物本身的好壞，還在于怎們吃，何時(shí)吃等問(wèn)題。本期，亞橋幼兒園將與您繼續(xù)分享健康飲食小知識(shí)。

樂(lè)食

良好的餐前情緒，是兒童增加食欲的重要措施。吃飯時(shí)的情緒是否愉快，也是決定孩子是否樂(lè)食的關(guān)鍵;不要經(jīng)常逼迫孩子吃飯或是吃飯時(shí)斥責(zé)小孩，否則會(huì)讓他覺(jué)得吃飯是一件討厭的事。

佳食

烹調(diào)技術(shù)要檢討，要多變化樣式、口味，讓孩子每天對(duì)食物感到新奇，手藝不佳的媽媽，不妨多買一些幼兒食譜回家研究。 烹食 讓孩子參與制作過(guò)程：可以讓孩子自己涂果醬、加鹽巴，因?yàn)橛袇⑴c感，而喜愛(ài)自己制作的食物。又如，餐前叫孩子幫著抹桌、端羹、拌佐料，或者介紹即將上桌的菜是其最喜愛(ài)者送的，營(yíng)養(yǎng)和味道如何之類。

隔食

大人有時(shí)也會(huì)因?yàn)榍榫w氣候而胃口不佳，如果偶爾孩子到了吃飯時(shí)間，仍不覺(jué)得餓，就別硬要求他吃。相對(duì)的，隔一段時(shí)間讓孩子再次嘗試：如果孩子對(duì)某一項(xiàng)食物感到討厭，可能只是暫時(shí)性不喜歡，可以試著隔一段時(shí)間再讓他吃吃看。

替食

學(xué)會(huì)替換原則，食物種類雖然不同，但是營(yíng)養(yǎng)成分卻是可以替換，如果真的不喜歡某些食物，就試著找出可替換的食物。

以上就是小編為大家整理的幼兒一周營(yíng)養(yǎng)食譜推薦及健康飲食知識(shí)分享，還請(qǐng)大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)，我們會(huì)隨時(shí)更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)信息。敬請(qǐng)期待！