初次孕育小生命的準(zhǔn)媽媽們往往擔(dān)心自己營養(yǎng)不夠,影響胎寶寶的發(fā)育。于是就開始使勁地吃,拼命的補。有每天吃燕窩、魚翅的;有拿堅果、水果當(dāng)飯吃的;還有把維生素、鈣片加大量服用的……那孕期是不是吃得越好、補得越多就是正確的呢?并不是!今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來為大家分享文章:孕期營養(yǎng)補充的5大雷區(qū)你踩了沒?一起來看看吧!
雷區(qū)一 :多吃才能有營養(yǎng)
孕期并非吃得越多越好。
專家指出,傳統(tǒng)的“一人吃兩人的飯”、“填鴨式”進食,從營養(yǎng)學(xué)來講,是另一種營養(yǎng)不良!因為孕媽雖然吃得很多,但是攝入的營養(yǎng)不均衡,出現(xiàn)攝入過多的肉類、水果,使身體里糖分、脂肪過剩,而維生素、微量元素等攝取不夠,所以營養(yǎng)過剩的同時又屬于營養(yǎng)不良。
建議孕媽可參照“食物金字塔”的指導(dǎo)健康進食。
在食物金字塔中,如果倒著看的話:
? 每天大部分的營養(yǎng)來源于植物性的谷薯類和雜豆;
? 其次是蔬菜水果類;
? 然后是肉禽蛋魚類;
? 然后是奶類和堅果;
? 最后是植物油和鹽、糖。
越處于寶塔上部的食物,越應(yīng)該少吃。
況且在孕中期,胎盤才逐漸形成、卵黃囊慢慢萎縮以后,孕媽的養(yǎng)分才會補充到胎寶寶身上。如果吃得過多、補得太早,不僅不能被胎寶寶吸收,反而會使孕媽體重增長過快,造成孕期高血壓、糖尿病的高發(fā)。
雷區(qū)二 :補充葉酸多多益善
葉酸是B族維生素。孕期及時補充,能夠有效地預(yù)防胎兒的神經(jīng)管畸形的發(fā)生,還能降低先天畸形和新生兒缺陷的發(fā)生率。葉酸補充的最佳時間應(yīng)該從準(zhǔn)備懷孕前3個月至整個孕早期。整個孕期及哺乳期也建議適量補充。
也有不少準(zhǔn)媽媽在懷孕2-3個月以后才知道自己懷孕了,這可能錯過了補充葉酸的關(guān)鍵時期,但孕媽不要緊張,盡快去醫(yī)院檢查血液中葉酸的含量,醫(yī)生會針對個體情況,給出相應(yīng)的解決方法。
葉酸雖好,但不能亂補。一定遵醫(yī)囑服用。若長期服用葉酸過量,會干擾孕媽的鋅代謝,鋅含量少了,也會影響胎兒的發(fā)育。(具體葉酸的補充劑量可以參考我們公眾號發(fā)表的葉酸補充的科普:產(chǎn)科醫(yī)生解答:葉酸,什么時候吃?吃多少?你吃對了嗎?
雷區(qū)三:水果代替主食和蔬菜
許多孕媽覺得水果富含維生素,比蔬菜好吃,比主食有營養(yǎng),于是認為水果可以替代主食和蔬菜,這可是大錯特錯!
水果外觀漂亮,口感好,吃起來也方便,確實比主食和蔬菜好吃多了。但是水果里含有大量的果糖,是孕婦體重超標(biāo)的元兇!孕媽體重長得過快,不僅會增加自身患妊娠合并癥的風(fēng)險,還會使胎寶寶長得過大,增加胎兒患糖尿病的機率,增加分娩的難度。
所以現(xiàn)在最新的孕期營養(yǎng)建議:孕期要少吃或者不吃水果!這部分營養(yǎng)完全可以通過吃主食和蔬菜獲得。
雷區(qū)四:多吃堅果有營養(yǎng)
堅果在食物分類中被歸為脂肪類食物,里面含有多量不飽和脂肪酸,對胎寶寶的大腦發(fā)育有好處。但是因為脂肪含量高,孕媽不應(yīng)該多吃。
專家建議
每天核桃2個或花生米10粒。
雷區(qū)五:多吃大棗補血快
大多數(shù)孕媽在孕期都會出現(xiàn)貧血,這是因為孕期的生理性變化,整體血容量增加,血漿比紅細胞增加的多,導(dǎo)致血液相對稀釋;另外,由于胎兒合成紅細胞的原料是由孕媽提供的,當(dāng)孕媽額外攝入不足時,就會導(dǎo)致貧血。
孕媽一聽到貧血,一般會立刻開始吃大棗補血。吃法多樣:生著吃、蒸著吃、煮著吃。吃了半天血色素還是沒有長上來。
這到底是怎么回事呢?
其實用大棗來補血是長久以來的一個誤區(qū),或者說是誤解。我們都知道從西醫(yī)來講,鐵是造血的原料,首先大棗的鐵含量極低,基本沒有多少,遠遠沒有動物性食物高(如豬肝),另外吸收率也差很多。
那為什么大家都知道用大棗補血呢?因為在我們傳統(tǒng)中醫(yī)里講:大棗性溫,有補中益氣、養(yǎng)血的作用,而非補血,可以適量補,但孕媽不能補太多,因為糖分高。
專家建議
補血首選動物性食物,補血效果從好到差依次為:鴨血、鴨肝、雞肝、豬血、豬肝、瘦肉、大棗、綠色蔬菜、木耳等。
以上就是小編為大家整理的孕期營養(yǎng)補充的5大雷區(qū)你踩了沒,請大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng),我們會隨時更新更多更好的關(guān)于醫(yī)學(xué)知識、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)內(nèi)容,敬請期待!
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