懷孕不能運動？你是沒了解它的好處！

“懷孕不能運動？你是沒了解它的好處！”相信是處于孕期的朋友比較關注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內容如下：

老公：“老婆，我們去散散步，運動一下吧！”

孕媽：“不去，肚子太重了，走得累！”

婆婆：“懷孕了還運什么動，多躺著，少動才是對的！”

老公：“醫(yī)生說孕期也要運動一下，不能老躺著！”

整個懷孕的過程中，從賀爾蒙的變化、寶寶的變化、媽媽的身體素質等等，都會影響到生產的過程。雖然，生命在于運動，懷孕后應該繼續(xù)保持運動。那么孕期運動有什么好處呢？做什么運動更好呢？

| 孕期運動有什么好處？

適當、合理的運動量能促進準媽媽消化、吸收功能；

擁有充足的體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復身材；

促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，促進胎寶寶大腦和身體發(fā)育；

刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育；

增強體質，提高免疫力，鍛煉肌肉和骨盆，為順利分娩創(chuàng)造條件；

減輕孕期情緒波動，放松心情，有益于對促進胎兒大腦發(fā)育。

| 孕期做什么運動好？

有氧運動更適合準媽媽。

有氧運動指的是會使心率上升，增加心肺系統(tǒng)壓力，并且大肌肉群交替收縮的運動。大家熟悉的跑步、騎單車、跳繩、游泳等，都是有氧運動。

在進行這項運動時會感覺到氣喘吁吁，這是因為身體需要更多的氧氣完成動作，對提高心跳、呼吸頻率，讓更多氧氣進入到身體。孕期進行有氧運動，更重要的是希望血壓更穩(wěn)定，透過有氧運動適當的給予心肺血管系統(tǒng)壓力，強健心臟和血管。

但要注意的是，孕期運動心跳的次數不能超過130次／分鐘。

很難理解？

可以使用自感勞累分級，或自覺用力系數來判斷自己的運動強度。如果“自感勞累分級”是1-10的話，讓你的運動強度達到7就可以了。如果無法通過分級來判斷，那么可以嘗試“說話實驗”，合適的運動量是可以邊運動邊說完整段話，如果運動的時候連一段完整的話都無法說完，上氣不接下氣，說明運動過量了。

此外，運動雖好，但不能過量。因為孕媽媽的血糖恢復比較慢，所以為了避免有低血糖的問題，在整個孕期的有氧運動時間，每一次都不建議超過 45 分鐘。特別是懷孕前一週運動就少于三次的孕媽媽，建議在孕中的有氧時間需掌握在 30 分鐘內。

| 孕期運動的注意事項

懷孕是一個很好的窗口期，它讓你有機會和動力去改變自己，建立更健康的生活習慣和運動習慣。

孕期運動并不像大家想象的那么可怕，適合孕期的運動也比較多，比如散步、爬樓梯、游泳、跳有氧操、跳舞、瑜伽等，普通的孕婦也可以跑，但是前提是身體健康，而且跑步不會讓你覺得不舒服。而選擇游泳運動時，要選擇環(huán)境衛(wèi)生放心的地方，避免在人多的泳池，更不要在天然泳池里去游泳。

懷孕以后的健康方式同樣是管住嘴邁開腿，即使你孕前從來不運動，懷孕后也要開始規(guī)劃自己的運動方式和運動量，制定簡單的運動計劃。平時酷愛運動的話，懷孕后運動量也要減少，不能與之前保持同樣的運動量和運動方式。

運動會使體溫升高，要注意補水和散熱，避免導致中暑現象。就算是在室內運動也同樣如此。

孕期運動前要先咨詢醫(yī)生，了解適合自己的運動方式。如身體狀況不良，有貧血、營養(yǎng)不良等情況的孕婦，以及合并基礎疾病的孕婦如有心臟病、哮喘、高血壓等疾病的孕婦，也都不建議運動。

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