遠(yuǎn)離孕期腰痛 準(zhǔn)媽生活要講究

很多媽媽將懷孕形容為“過(guò)五關(guān)斬六將”。對(duì)于孕期腰痛，更是瘋狂吐槽。因?yàn)槊β档穆殘?chǎng)生活，不少準(zhǔn)媽媽本身就存在著頸椎或者腰椎方面的亞健康問(wèn)題。懷孕導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能的變化，骨骼鈣質(zhì)流失，腰痛更是嚴(yán)重。

孕期腰痛大多出現(xiàn)在孕中期及孕晚期，但也有準(zhǔn)媽媽在孕早期就早早出現(xiàn)腰痛。孕早期腰痛是由于受精卵在子宮內(nèi)膜著床后，在孕激素的作用下，子宮可能會(huì)產(chǎn)生輕微的痙攣或者宮縮。因?yàn)檠竟堑奈恢茫貏e是八髎穴的位置，跟子宮卵巢部位接近，所以有些準(zhǔn)媽媽感覺(jué)腰骶部酸酸漲漲，但這種感覺(jué)一般不明顯或者比較輕微，不會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的日常生活。

到了孕中期，準(zhǔn)媽媽的腹部因?yàn)樘毜纳L(zhǎng)而逐漸變大，到孕晚期肚圍已經(jīng)處于“巔峰”，所以準(zhǔn)媽媽站立、走路都要挺著重重的肚子，給脊椎、腰椎和盆骨施加了壓力，腰部肌肉因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間緊繃而得不到放松，從而引發(fā)酸痛。

“孕期腰痛不是病，疼起來(lái)要命”這句話(huà)，道出了準(zhǔn)媽媽的心聲。想遠(yuǎn)離擺脫孕期腰痛，關(guān)鍵是準(zhǔn)媽媽在生活上要多注意“護(hù)腰細(xì)節(jié)”。

1.彎腰姿勢(shì)要正確

孕中晚期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)共块_(kāi)始變大變重，彎腰的動(dòng)作會(huì)給腰部增加壓力外，也為腰痛埋下隱患。彎腰的動(dòng)作盡量少做，更加要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。準(zhǔn)媽媽在日常生活中，需要彎腰的動(dòng)作，如拾物、穿襪子、剪指甲等，能委托他人盡量委托他人。

如果需要自己動(dòng)手，也要注意彎腰時(shí)的姿勢(shì)，例如撿東西時(shí)要保持背部挺直，雙腿彎曲后將腳后跟稍微抬高離地面后緩慢蹲下，起身時(shí)也需要保持腰部挺直，扶著穩(wěn)固的物件，再緩緩起身。

2.走路時(shí)挺直腰板

準(zhǔn)媽媽在走路時(shí)，記得要挺直腰板，讓脊椎保持挺直可減少腰部壓力，將身體重心放在腳跟，走路時(shí)讓腳跟到腳尖逐步穩(wěn)當(dāng)落地。特別是到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽行動(dòng)遲緩，腹部較大，容易遮住腳下的路，所以在走路或者上樓梯時(shí)，除了挺直腰板保護(hù)脊椎外，還要記得看好腳下的路況再走，確保安全。

3.正確的坐姿與睡姿

上班族的準(zhǔn)媽媽平時(shí)坐辦公室的時(shí)間較長(zhǎng)，預(yù)防孕期腰痛除了避免久坐外，還可以為自己準(zhǔn)備一個(gè)小靠枕，坐著的時(shí)候調(diào)整好座椅的高度，讓雙腳掌能放在地面上，讓腰部靠著小枕頭，能起到保護(hù)脊椎和腰椎的作用。

孕中晚期由于增大的腹部容易使準(zhǔn)媽媽平躺時(shí)有壓迫感，建議準(zhǔn)媽媽采用側(cè)睡的姿勢(shì)。睡覺(jué)的時(shí)候不妨使用較流行的U型孕婦枕，這款枕頭不僅在準(zhǔn)媽媽側(cè)睡時(shí)能輔助托住腹部，也能讓準(zhǔn)媽媽的腰部有所依靠能得到放松。

最后，小編還要提示各位準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑥奶上碌狡鹕頃r(shí)要注意別從平躺直接起身，注意起床動(dòng)作要輕緩，可以側(cè)身用手幫忙支撐輕輕扭動(dòng)腰部緩慢起身，避免突然直接起身對(duì)腰部施加太大的壓力。