孕期散步還有這么多講究，你知道嗎？

懷了寶寶，最安全、有效、方便的運(yùn)動(dòng)方式是什么？那當(dāng)然首推散步！經(jīng)常散步的孕媽媽，能呼吸2~3倍的氧氣，氧氣經(jīng)過臍帶傳給胎兒，能刺激大腦細(xì)胞的活動(dòng)。散步還能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除孕媽媽孕期浮腫、腰痛等癥狀。除此之外，散步還能提高心肺功能，在散步過程中如果能有意識(shí)的練習(xí)一下腹式呼吸方法，可以在一定程度上減輕分娩陣痛。但是，你以為散步只是隨便走走嗎？錯(cuò)！孕期散步的講究還真不少！下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧！

講究一、最佳散步時(shí)間

1、在懷孕初期，由于寶寶還不穩(wěn)定，因此散步的話，最好能避開這段時(shí)間，建議孕媽媽最好從懷孕16周開始散步。

2、上午10點(diǎn)~下午2點(diǎn)之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候散步是最好的。另外，如果是紫外線強(qiáng)烈或者下雨的時(shí)候就不要外出散步了，可以在家里溜達(dá)溜達(dá)，剛吃飯后最好也不要散步。

3、每天只要散步30分鐘，就能有利于孕媽媽和胎兒的健康。一般來說，建議孕媽媽每周散步3-~5日。當(dāng)然了，具體安排需要根據(jù)自己的身體狀態(tài)來調(diào)節(jié)。

講究二、散步注意事項(xiàng)

1、攝取充足的水分：孕媽媽在散步過程中，必須充分地補(bǔ)充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。在散步1小時(shí)之前也應(yīng)該適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)食品，因?yàn)榭崭股⒉胶苋菀赘械狡凇?

2、保證充分地休息：孕媽媽在疲勞時(shí)，一定不能盲目地散步。在散步過程中也應(yīng)該依據(jù)身體狀態(tài)調(diào)節(jié)速度，這樣才能有效的進(jìn)行散步胎教。如果覺得有點(diǎn)累或是情緒不高，就不要勉強(qiáng)了，應(yīng)該充分地休息。

3、道路選擇：孕媽媽在散步時(shí)最好走平地，比方說平整的土路或草坪上。因?yàn)樯舷缕聲?huì)增加腹部的負(fù)擔(dān)，而且懷孕之后，關(guān)節(jié)會(huì)松弛，相比普通人會(huì)更容易腳酸。

4、環(huán)境選擇：應(yīng)該選擇在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方散步。像環(huán)境宜人的公園就是非常理想的場(chǎng)所，這里空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。也可以選擇一些清潔僻靜的街道，切忌不要在汽車頗多的馬路上散步。

5、呼吸方法：在散步時(shí)可以有意識(shí)的用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣，以此來練習(xí)呼吸方法。

6、正確姿勢(shì)：不要低著頭散步，這會(huì)增加頸部和肩部的負(fù)擔(dān)，要盡量展開胸部，看著前方。在散步時(shí)步伐也不要過大，最好經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)腳部。

除了以上所說的，在散步之后孕媽媽可以適當(dāng)?shù)淖鲆幌峦饶_按摩。不過需要指出的是：在懷孕期間，正確的按摩方式是用手輕輕地按摩，而不是使用按摩棒。另外，在懷孕4周之前是不能做腳部按摩的，應(yīng)該在胎兒著床并進(jìn)入穩(wěn)定期后再進(jìn)行。

以上就是小編為大家整理的孕期散步還有這么多講究，你知道嗎，還請(qǐng)大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)，我們會(huì)隨時(shí)更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)、醫(yī)療招聘及考試輔導(dǎo)等相關(guān)信息。敬請(qǐng)期待！