懷孕是女性一生中最開心、最重要的時(shí)刻,可是很多媽媽在迎接完這個(gè)好消息之后又會陷入深深的生活困擾中,面對即將發(fā)生的一系列問題,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編在這里整理了孕期準(zhǔn)媽媽各階段生理特點(diǎn)及注意事項(xiàng)大全,供大家提前了解。
一、什么是妊娠期?
又稱懷孕期,是指胚胎和胎兒在母體內(nèi)發(fā)育成熟的過程,經(jīng)過280天,將一個(gè)肉眼看不見的受精卵孕育成平均體重為3.2kg的新生兒
二、如何計(jì)算預(yù)產(chǎn)期?
從末次月經(jīng)第一天算起,月份減3,如不夠時(shí)則加9,日數(shù)加7(月份-3/+9,日數(shù)+7)
例如:您的末次月經(jīng)是2015年9月18日,根據(jù)公式,月份減3日數(shù)加7,預(yù)產(chǎn)期應(yīng)是2016年6月25日
三、孕期是怎么劃分的?(按十月懷胎算)
孕早期:指懷孕第1個(gè)月----第3個(gè)月(1周—12周)
孕中期:指懷孕第4個(gè)月----第7個(gè)月(13周—28周)
孕晚期:指懷孕第8個(gè)月----第10個(gè)月(29周—40周)
四、孕期的各個(gè)階段應(yīng)該注意什么、經(jīng)常會出現(xiàn)哪些生理特點(diǎn),并且怎么解決?
(一)孕早期:
營養(yǎng)注意要點(diǎn):
1、堅(jiān)持使用葉酸片,每天0.4毫克,預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形及促進(jìn)鐵吸收,預(yù)防貧血
2、補(bǔ)充多種維生素。(大多數(shù)媽媽會出現(xiàn)嘔吐現(xiàn)象,引起食欲下降,各種營養(yǎng)素補(bǔ)充不足)
3、建議補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物,例如媽媽奶粉、蛋白粉(第二個(gè)月,胎兒的臟器開始分化,需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì))。
4、建議補(bǔ)鈣(妊娠第七周,胎兒的乳牙胚開始形成,適量補(bǔ)充鈣質(zhì)。)
注意事項(xiàng)
1、電視、音響、電腦、微波爐、手機(jī)都會造成電磁污染,對胎兒的發(fā)育極其不利,建議購買一套防輻射服。
2、最容易發(fā)生先兆流產(chǎn)和自然流產(chǎn),應(yīng)避免用力的動作及過度勞累。
3、洗澡溫度不要過高,時(shí)間以15分鐘為宜,洗澡時(shí)盡量選擇天然無刺激的孕婦專用產(chǎn)品。
生理特點(diǎn)及解決方案:
1、面部易出現(xiàn)干燥,敏感、暗沉、長痘、長斑的現(xiàn)象
產(chǎn)生原因:由于女性荷爾蒙水平、體內(nèi)激素、皮膚玻尿酸的快速流失和新陳代謝的急劇變化,皮膚容易出現(xiàn)這些現(xiàn)象
解決方案:
1)選擇采用純植物提取的,不含香精、不含色素、不含礦物油、不含重金屬,純天然成分的孕婦專用護(hù)膚品
2)選擇具有補(bǔ)水、抗氧化作用成分的蠶絲蛋白、膠原蛋白、透明質(zhì)酸、甜杏仁油、維生素E、紅沒藥醇、尿囊素、膠原蛋白、透明質(zhì)酸等具有補(bǔ)水、抗氧化作用成分的孕產(chǎn)婦護(hù)膚品
2、皮膚瘙癢
產(chǎn)生原因:
懷孕后,體內(nèi)激素的改變,可能會引起皮膚瘙癢,是媽媽常見的生理現(xiàn)象
解決方案:
經(jīng)常洗澡、勤換內(nèi)衣、避免吃刺激性食物,保證充足睡眠,保證大便通常都能減輕皮膚瘙癢癥狀。
3、惡心嘔吐
產(chǎn)生原因:由于體內(nèi)增多的雌激素,對胃腸內(nèi)平滑肌的刺激作用所導(dǎo)致
解決方案:
1)口含姜片,減緩嘔吐感
2)補(bǔ)充全面均衡營養(yǎng),減緩孕婦由于惡心嘔吐導(dǎo)致的營養(yǎng)不良,供給營養(yǎng)平衡。如:媽媽奶粉
3.)放松的狀態(tài)的確可以抑制嘔吐,孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽不妨經(jīng)常到戶外散散心,可以幫助身體進(jìn)入松狀態(tài),使注意力遠(yuǎn)離胃部的不適感
4、頭暈
產(chǎn)生原因:由腦部供血不足引起
1)血壓偏低,大腦缺血
2)孕婦貧血
解決方案:
1)補(bǔ)充額外的鐵制劑及鐵含量高的食物。孕早期每天需要鐵的推薦量為15mg/天
2)補(bǔ)充利于鐵劑吸收的食物,如:葉酸鐵片在補(bǔ)充天然葉酸的同時(shí),添加鐵的成分,預(yù)防孕婦缺鐵性貧血
5、尿頻
產(chǎn)生原因:子宮增大,擠壓膀胱,引起尿頻
解決方案:
1)改變?nèi)粘o嬎?,避免晚上大量喝水,一次性不要大量喝?
2)外出時(shí),若有尿意,一定要上廁所,盡量不要憋尿,以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌發(fā)炎
6、牙齒敏感
產(chǎn)生原因:
由于體內(nèi)激素變化,胎兒汲取母體營養(yǎng),牙齦組織抵抗力下降,易被酸化,出現(xiàn)牙齦、牙周病及齲齒
解決方案:
1)增加口腔清潔次數(shù)及防護(hù)用品
2)及時(shí)補(bǔ)充鈣元素,預(yù)防酸化及牙神經(jīng)外露
(二)孕中期:
營養(yǎng)注意要點(diǎn):
1、補(bǔ)鈣(寶寶第四個(gè)月開始長牙根,建議補(bǔ)鈣)
2、補(bǔ)充DHA(胎兒的神經(jīng)元迅速增多,神經(jīng)突觸形成)
3、補(bǔ)充媽媽奶粉(胎兒已經(jīng)開始快速生長,需要蛋白質(zhì)大量補(bǔ)充)
4、補(bǔ)鐵(此月媽媽一般會出現(xiàn)生理性貧血,建議補(bǔ)充鐵劑及飲食多吃一些紅肉系列。)
注意事項(xiàng)
1、媽媽胃口好轉(zhuǎn),飯量增加,建議媽媽不要挑食,偏食。
2、建議媽媽開始使用妊娠紋防護(hù)液。
3、每周體重增加不超過500克。
4、有的準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)腳面和小腿浮腫現(xiàn)象。一般這種浮腫不伴隨高血壓、尿蛋白。
5、妊娠期易患尿路感染,多喝水,保證尿流通暢,但晚上注意少喝。
6、偶爾會出現(xiàn)腰痛的癥狀,建議多休息,注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。
7、準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免過度勞累、提重物、向高處伸手、突然站起來,避免早產(chǎn)。
生理特點(diǎn)及解決方案:
1、乳房增大,脹痛
產(chǎn)生原因:隨著孕周的不斷增加,媽媽開始乳房腫脹,明顯有刺痛感,為了產(chǎn)后哺乳、保持乳房的形狀和皮膚的嫩滑,媽媽在孕中期應(yīng)注意乳房的護(hù)理。
解決方案:
1)注意調(diào)換佩戴孕產(chǎn)專業(yè)文胸,避免不適阻礙乳腺發(fā)育;
2)避免使用堿性洗浴及酒精擦拭乳頭,防止乳頭干裂;
3)使用專業(yè)乳房防護(hù)乳,增加皮膚彈性及潤澤;
4)孕4個(gè)月后,有乳頭扁平或凹陷的媽媽,及早使用專業(yè)的乳頭矯正器,進(jìn)行改善。
2、抽筋
產(chǎn)生原因:
胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣磷,如果母親鈣補(bǔ)充不足或血鈣濃度不平衡,就可發(fā)生腿部肌肉痙攣。膳食中鈣和VD含量不足或缺乏日照,會加重鈣的缺乏。夜間血鈣水平比日間要低,夜間是小腿抽筋發(fā)作的高峰期。
孕期媽媽對鈣的需求量分別是:孕早期800毫克/天,孕中期1000毫克/天,孕晚期1200毫克/天。
緩解措施:
1)一旦發(fā)生抽筋現(xiàn)象,立即站在地面上蹬直患肢,或是坐著,將患肢蹬在墻上,蹬直。加上局部按摩小腿肌肉,即可緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。
2)多吃含鈣質(zhì)的食物:例如牛奶、媽媽奶粉、鈣補(bǔ)充劑及VD。
3)不要使腿部的肌肉過度勞累,不要走路過多、穿高跟鞋
3、妊娠紋
妊娠紋是懷孕期間出現(xiàn)的紫色或是粉紅色條紋,一般出現(xiàn)在下腹部、大腿、臀部或胸部,到分娩后的2—3個(gè)月就會逐漸淡化成銀白色。一旦妊娠紋形成,它的痕跡是不會消失的,不過準(zhǔn)媽媽千萬別氣餒,妊娠紋是可以預(yù)防的。
產(chǎn)生原因:
隨著胎兒的成長、羊水的增加,準(zhǔn)媽媽的子宮也會逐漸地膨大。當(dāng)腹部在快速膨脹的情況下,超過肚皮肌膚的伸張度,就會導(dǎo)致皮下組織所含的纖維組織及膠原蛋白纖維,因經(jīng)不起擴(kuò)張而斷裂,產(chǎn)生妊娠紋。
預(yù)防方案:
1)控制體重,保持正常的體重增加。正常情況下,孕期體重增加在12—12.5公斤。
2)勤加按摩:從在身體較易出現(xiàn)妊娠紋的部位,勤加按摩擦拭,可以保濕、滋潤肌膚、減少脹大干癢的感覺,使皮膚的延展性變大。按摩最好持續(xù)到產(chǎn)后3個(gè)月,效果最好
3)使用專業(yè)的去妊娠紋產(chǎn)品
去妊娠紋產(chǎn)品是最能有效消減妊娠紋的方法了。建議從懷孕初期到產(chǎn)后1個(gè)月,每天早晚取適量抗妊娠紋霜涂于腹部、髖部、大腿根部和乳房部位,并用手做圓形按摩,使乳液完全被皮膚吸收,可減少皮膚的張力,增加皮膚表層和真皮層的彈性,讓容易產(chǎn)生妊娠紋的皮膚較為舒展,可減少妊娠紋的出現(xiàn)。
4)使用純度較高的橄欖油:橄欖油有很強(qiáng)的滋潤皮膚,增加皮膚彈性的作用,所以一些準(zhǔn)媽媽使用這樣的方法也能在一定程度上消減妊娠紋的產(chǎn)生。
4、浮腫
當(dāng)用手指重壓足內(nèi)踝或小腿脛骨前方時(shí),便出現(xiàn)局部凹陷即浮腫
產(chǎn)生原因:
1)由于胎兒發(fā)育、子宮增大、壓迫下肢、使血液回流受影響,經(jīng)過臥床休息后就可以消退
2)妊娠期下肢毛細(xì)血管壓力升高,影響組織液回流,尤其是站立或走路時(shí)間過長,可使浮腫加重。
3)內(nèi)分泌影響,使腎小管對鈉的重吸收增加,使體內(nèi)水鈉潴留,也可引起水腫。
4)血漿膠體滲透壓降低,即血漿白蛋白下降,在蛋白質(zhì)攝入不足或吸收不良時(shí),尤其勞動負(fù)荷量過大時(shí),都易出現(xiàn)浮腫。
緩解措施:
1)平躺,把腳抬高。
2)坐著的時(shí)候,把腳稍稍墊高。
3)適當(dāng)?shù)刈錾⒉竭\(yùn)動,借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟。
4)少吃鹽,過多攝取鹽分會引起浮腫。
5)按摩,促進(jìn)血液循環(huán),對于浮腫的預(yù)防是很有效的。做按摩時(shí),從腳向小腿方向逐漸向上,有助于血液返回心臟。睡前按摩可以解除腿部酸痛,有助于睡眠,洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
6)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。例如媽媽奶粉、酵母蛋白粉、牛奶、雞蛋、黃豆類食物
5、腰痛
產(chǎn)生原因:
在孕期準(zhǔn)媽媽的腹部逐漸向前凸出,為保持身體的平衡,身體的重心必須向后仰,脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續(xù)緊張疲勞,從而造成腰酸背痛。
雌性激素是造成腰痛的另一主要原因,受雌性激素、孕酮和恥骨松弛激素的影響,韌帶會變得更加柔軟、有韌性,以便使盆腔能夠伸張擴(kuò)大,適應(yīng)子宮的生長。荷爾蒙的變化是孕期必然的,也就意味著腰疼是無法避免的。
緩解措施:
1)孕前平時(shí)多鍛煉,如游泳、走路、體操等,可以減輕下背疼痛。
2)要注意保護(hù)髖部,避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān),造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣及多種維生素,多喝牛奶和豆?jié){;若日常飲食中鈣含量不夠,也考慮補(bǔ)鈣片等,也可減少腰痛的發(fā)生。
3)要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候,腰部盡量挺直,后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位,雙腿屈彎,以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤血液供應(yīng),有利于胎兒發(fā)育。
4)使用托腹帶,可使腹部得到支撐,減輕腹部壓力,減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛,則必須使用骨盆帶,而非托腹帶。此外,盡量避免長時(shí)間行走。
5)要注意休息,做家務(wù)要適度,避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。
6)泡熱水澡或局部熱敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循環(huán),也能非常有效地舒緩下背痛。
7)不建議服用止痛藥及接受推拿治療。
6、便秘
產(chǎn)生原因:
孕期便秘的發(fā)生,以懷孕后期最為嚴(yán)重,主要是因?yàn)樵衅诜置诖罅康狞S體酮,使子宮平滑肌松弛,同時(shí)也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液循環(huán)不良,因而減弱了排便的功能,造成便秘,屬于正常的生理現(xiàn)象,但是如果媽媽不予重視,長期的排便不暢就會導(dǎo)致痔瘡形成。
緩解措施:
1)多吃水果、粗糧和芹菜、韭菜等富含長纖維的蔬菜,少吃辛辣食品和碳酸飲料。
2)補(bǔ)充水分是減少便秘的重要措施,每日至少飲水1000毫升,每天早上可空腹喝一杯開水或蜂蜜水。
3)準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,保證每天排便1次,不要人為減少排便次數(shù)。
4)準(zhǔn)媽媽在身體允許情況下,減少臥床,適當(dāng)運(yùn)動。
(三)孕晚期:
營養(yǎng)注意要點(diǎn):
飲食上要量少、豐富、多樣為主。多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋、牛奶、肉類、以及大豆制品,增加蛋白質(zhì)、鈣、鐵的攝入
注意事項(xiàng):
1、32周末,胎位相對穩(wěn)定。腹壁緊的初產(chǎn)婦此時(shí)胎頭開始入骨盆。
2、心臟的負(fù)擔(dān)明顯加重,常出現(xiàn)心慌、氣短等現(xiàn)象。
4、及時(shí)按摩乳頭,每天清洗,以后為寶寶喂奶做準(zhǔn)備。
5、6、36周以后每周檢查1次。胎位、血壓等情況都在不斷的變化。
7、繼續(xù)保護(hù)好乳房,每天洗乳頭,如果乳頭凹陷,應(yīng)每天向外牽拉。
8、不要出遠(yuǎn)門旅游及乘坐顛簸大、時(shí)間長的車子,因?yàn)殡S時(shí)可能分娩。
9、散步是孕晚期最適宜的運(yùn)動方式。散步可以呼吸新鮮空氣,也可幫助胎兒下降入盆,松弛骨盆韌帶。
6、準(zhǔn)媽媽要注意臨產(chǎn)信號:下腹墜脹、小便頻、腰酸。
生理特點(diǎn)及解決方案:
失眠:
失眠原因
妊娠期失眠是由于胎兒時(shí)不時(shí)踢你的肚子,不斷的上廁所,日益膨隆的腹部等因素都會令你睡覺不舒服,導(dǎo)致失眠。
緩解措施:
1、臨睡前洗溫水澡或者用熱水泡腳。
2、睡前翻幾頁輕松讀物。
3、床鋪鋪的稍厚一些,太薄缺乏身體的緩沖力。
4、睡覺時(shí)可在腰下墊一個(gè)小枕頭,或把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下,有助于下肢水腫消退,又可盡快入睡。
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