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孕前準(zhǔn)備建議:制定并堅持一套健身計劃

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今天婦幼課堂小編給大家分享孕前準(zhǔn)備建議:制定并堅持一套健身計劃,歡迎查看。

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的研究,一套健康的健身計劃包括:1)一周3——5天,每天20——60分鐘的有氧運動,如步行或騎車;2)一周2——3天 的肌肉加強訓(xùn)練,如力量器材訓(xùn)練;3)一周2——3天的柔韌性練習(xí),如日常伸展和瑜伽運動等。

但如果你平常不愛運動,則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始,如每天散步10——20分鐘,或者在日常生活中加進(jìn)一些運動量,如用 爬樓梯代替乘電梯,或提前一兩站地下車,然后步行。

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