孕前準(zhǔn)備建議：制定并堅持一套健身計劃

今天婦幼課堂小編給大家分享孕前準(zhǔn)備建議：制定并堅持一套健身計劃，歡迎查看。

根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的研究，一套健康的健身計劃包括：1)一周3——5天，每天20——60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;2)一周2——3天 的肌肉加強訓(xùn)練，如力量器材訓(xùn)練;3)一周2——3天的柔韌性練習(xí)，如日常伸展和瑜伽運動等。

但如果你平常不愛運動，則應(yīng)該循序漸進(jìn)地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10——20分鐘，或者在日常生活中加進(jìn)一些運動量，如用 爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

編輯推薦：

孕前準(zhǔn)備工作之避免病毒和細(xì)菌感染

更多資訊知識盡在婦幼課堂，以上就是小編介紹的“孕前準(zhǔn)備建議：制定并堅持一套健身計劃”，感謝查看！