身心健康是每個(gè)人幸福生活的大前提，現(xiàn)在越來越多的人開始認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，健康產(chǎn)業(yè)也迎來了前所未有的發(fā)展契機(jī)，準(zhǔn)備考健康管理師證入行的朋友們可要抓緊行動(dòng)啦~下面小編接著為大家分享文章：【基礎(chǔ)知識(shí)】健康管理師第八章重點(diǎn)整理（六），一起來看看吧！

現(xiàn)有身體活動(dòng)指南要點(diǎn)（一）

合理選擇有益健康的身體活動(dòng)量，應(yīng)遵循“動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、多動(dòng)更好、適度量力”的4項(xiàng)基本原則。關(guān)于要進(jìn)行多少身體活動(dòng)，很久以來，許多國家都陸續(xù)出臺(tái)和更新適用于本國的身體活動(dòng)指南。WHO于2010年出臺(tái)的《有益健康的身體活動(dòng)建議》對不同年齡人群的身體活動(dòng)進(jìn)行了原則性的建議，影響相對較廣。我國先后于2011年出臺(tái)了《中國成人身體活動(dòng)指南（試行）》。對于不同年齡人群的身體活動(dòng)推薦簡述如下：

一、兒童、青少年身體活動(dòng)指南

兒童和青少年的身體活動(dòng)包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來、家務(wù)勞動(dòng)、娛樂、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。其參加身體活動(dòng)的目的是增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代謝健康的生物指標(biāo)。有氧活動(dòng)應(yīng)是兒童和青年人日常自選身體活動(dòng)的主要內(nèi)容。

依據(jù)WHO《有益健康的身體活動(dòng)建議》，對于5-17歲兒童和青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的推薦要點(diǎn)為：

①每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng)。

②每天身體活動(dòng)超過60分鐘將可獲得額外的健康效益。

③每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)。

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