白內障目前是老年人常見的眼科疾病，同時也是老年人致盲的一個主要原因。而且白內障的越來越趨年輕化，白內障比較難以根治，所以預防白內障很重要，而白內障的預防與我們日常生活中的習慣很相關，一些好的生活習慣對預防白內障非常有效。以下9點時醫(yī)學教育小編特地為大家編輯整理了，良好習慣可以預防白內障這篇文章，希望對大家有所幫助。

1.防白內障維生素B必不可少

B族維生素是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，并有保護眼瞼、結膜、球結膜和角膜的作用，缺乏或不足時，易使眼睛干澀、球結膜充血、眼瞼發(fā)炎（爛眼邊）、畏光、視力模糊、視力疲勞，甚至發(fā)生視神經炎癥。

大家可以多吃些含維生素B類豐富的食物，其中有：動物內臟、花生、豆類、小米、肉類蛋類、魚類、米糠等。

2.多吃菠菜與甘藍

美國哈佛大學醫(yī)學院的專家們研究發(fā)現(xiàn)，經常吃富含葉黃素和玉米黃質食物（比如菠菜、甘藍等）的人相對于其他人，更不容易患上白內障。

3.補充維生素c

人眼中維生素c的含量大約比血液中高出30倍，但隨著年齡的增長，營養(yǎng)吸收功能與代謝機能逐漸衰退，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障的發(fā)生。所以，老年人應多吃新鮮蔬菜水果，攝入足夠的維生素c。

人眼中維生素C的含量比血液中高出30倍。隨著年齡增長，維生素C能減弱光線的氧地晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的作用。果漿機可以幫你的忙，各種水果，經它一絞，就成了維生素C豐富、味道鮮美的原汁飲料

4.每日喝夠兩升水

研究發(fā)現(xiàn)，在身體發(fā)生脫水的情況下，體內液體的正常代謝就會紊亂，進而產生一些異常的化學物質而損害眼睛的晶狀體，導致白內障的發(fā)生；并且已有白內障的患者，脫水還可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，抑或在高溫條件下大量出汗，都應及時補充水分。一般情況下，喝白開水、茶水或者淡鹽水均可，以每日喝夠兩升為宜。

5.經常喝一杯綠茶

白內障患者眼睛晶狀體和房水內維生素c的含量比健康人明顯要低一些，而茶葉中含有豐富的維生素c，尤以綠茶為佳，研究發(fā)現(xiàn)，每100克綠茶中含有280毫克的維生素c，是紅茶的5～6倍。在所有種類的茶葉中，綠茶中的維生素c的含量最高。所以，長期飲綠茶能防止白內障的形成。

6.預防白內障不忘微量元素

體內有些含量不足體重萬分之一的微量元素，如鋅、鎘、硒等也參與眼睛內各種物質的合成，調節(jié)其生理功能不可忽視。缺鋅影響維生素A的運轉，還會引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應減弱。

含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；鎘不足時，影響胰島素調節(jié)功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，可食牛肉、粗面粉、磨菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素，含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營養(yǎng)成分，含鉬較多的食物蘿卜、大豆、扁豆等能更好的預防白內障。

7.外出戴深色眼鏡

一項研究發(fā)現(xiàn)，接受太陽光紫外線照射的時間越長，患白內障的概率就越大。專家特別建議，外出時戴上深色的眼鏡，便可使眼睛受到紫外線的照射量大大減少。60歲以后視力下降的老年人，倘若戴上黃褐色太陽鏡，就可以防止視力進一步減退和預防白內障的發(fā)生。

8.適量喝點兒紅酒

一項研究成果表明，適量飲用一點兒紅酒有助于降低白內障發(fā)生的危險。該研究發(fā)現(xiàn)，適量飲用紅酒者（紅酒攝入量建議為每月2杯至每天2杯）發(fā)生白內障的危險會減少50%。

9.阿司匹林

老年性白內障患者體內氨基酸水平往往升高，其中色氨酸是唯一能與血漿蛋白結合的氨基酸。色氨酸及其代謝產物與晶狀體蛋白結合變?yōu)樽攸S色物質在晶體內沉積，形成白內障。而阿司匹林與色氨酸競爭，與晶體蛋白結合，從而使晶體內色氨酸水平下降。

醫(yī)學教育網溫馨提示：預防白內障還與平時的用眼習慣有很大的關系，長時間過度疲勞用眼也是白內障的致病因素之一。當出現(xiàn)眼睛不適時，要注意休息。發(fā)現(xiàn)眼部有什么異常時，要及時就診。