網(wǎng)友咨詢(xún)：長(zhǎng)期便秘患者該怎么辦？

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1.每天喝一杯酸奶

喝酸奶有利于補(bǔ)充腸道的益生菌，有利于讓腸道菌群活躍起來(lái)，平衡腸道的微環(huán)境改善便秘。

2.攝入水分

早晨起床后可以喝一杯溫開(kāi)水，之后進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的跑跳運(yùn)動(dòng)，能夠使腸管加快蠕動(dòng)，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開(kāi)水，而不是其他飲料。

3.早餐喝咖啡

咖啡是我們每一個(gè)人都比較喜愛(ài)的一種飲料，因?yàn)榭Х染哂欣虻男Ч?，而且它還能夠刺激人體的副交感神經(jīng)觸動(dòng)腸道的蠕動(dòng)，如果在早餐時(shí)我們能夠喝一杯咖啡的話，對(duì)于便秘的疾病來(lái)說(shuō)起到很大的效果。

4.多吃粗纖維食物

飲食中缺乏粗纖維食物的人，在外進(jìn)餐、不規(guī)律的飲食，沒(méi)有時(shí)間精力去顧忌飲食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纖維，有利于排便。這種情況只需要補(bǔ)充足量的粗纖維食物就可以，這種情況可以多吃一些蔬菜與粗糧就可以。

5.按時(shí)上廁所

每個(gè)人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時(shí)間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。經(jīng)常便秘的人要注意合理安排大便的時(shí)間，到了時(shí)間就去上廁所，這樣養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

6.空腹吃蘋(píng)果

蘋(píng)果是一種很好的改善便秘的食物，其中含有豐富的纖維素和果膠有利于軟化大便，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)改善腸道功能，使大便容易排出，還可以多吃香蕉、獼猴桃、火龍果等粗纖維的水果這些水果都含有纖維素和果膠，平時(shí)多吃水果可以有利于改善便秘。