長(zhǎng)期便秘生不如死怎么辦？拯救便秘看這篇就夠了！為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理了相關(guān)內(nèi)容如下，供大家參考。

打敗便秘從認(rèn)識(shí)便秘開始？

日常生活中最常見的便秘類型，就是功能性便秘了。

羅馬 IV 標(biāo)準(zhǔn)對(duì)功能性便秘的診斷：

＊至少 25% 的排便感到費(fèi)力；

＊至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；

＊至少 25% 的排便有不盡感；

＊至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；

＊至少 25% 的排便需要手法幫助（如 用手指幫助排便、盆底支持）；

＊2～3 天才大便 1 次，糞便量少且干結(jié)。

以上這些情況，至少要包括 2 項(xiàng)或以上，同時(shí)，診斷前癥狀出現(xiàn)至少 6 個(gè)月，且近 3 個(gè)月內(nèi)存在癥狀，才能算是功能性便秘。

所以，按照這個(gè)定義，我們大多數(shù)人都只是暫時(shí)性地遇到了一些困難，還沒有達(dá)到功能性便秘的程度。

為什么會(huì)排便困難？

過(guò)度勞累

過(guò)度勞累、精神緊張會(huì)抑制腸蠕動(dòng)和消化液分泌，導(dǎo)致腸道細(xì)菌異常，從而引起便秘。

工作緊張忙碌，或早晨時(shí)間緊迫，有了便意也不及時(shí)排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。

飲食不規(guī)律

生活缺乏規(guī)律性，不能養(yǎng)成每天定時(shí)進(jìn)餐和排便的習(xí)慣，還經(jīng)常不吃早飯；這很容易發(fā)生功能性便秘，這種便秘是由腸道功能紊亂引起的。

如果糞便滯留在結(jié)腸內(nèi)，結(jié)腸具有很強(qiáng)的吸收水分的能力，可使糞便變干硬而進(jìn)一步增加排便困難。此外，經(jīng)常便秘的人在排便時(shí)會(huì)產(chǎn)生緊張心理，而心理上越緊張，便秘就越容易發(fā)生，形成惡性循環(huán)。

便秘的危害有哪些？

拉低顏值

若經(jīng)常便秘，體內(nèi)毒素就會(huì)增加，機(jī)體新陳代謝容易發(fā)生紊亂，引起內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、青春痘，還會(huì)導(dǎo)致毛發(fā)干枯、皮膚瘙癢等癥狀。

損害肝臟

長(zhǎng)期便秘，身體毒素會(huì)在體內(nèi)積聚，五臟的功能會(huì)逐漸下降。另外，如果大便長(zhǎng)期積聚在腸道之中，毒素會(huì)反復(fù)被人體吸入肝臟，對(duì)肝臟來(lái)講無(wú)疑是一種損傷。

引起痔瘡與肛裂

出現(xiàn)便秘時(shí)，由于大便干結(jié)，因此排便會(huì)更加用力，而如果排便過(guò)于用力，就容易引起靜脈回流不暢，久而久之就會(huì)形成痔瘡。另外，排便時(shí)太用力也容易使糞便劃破肛門管，引起肛裂。

腸胃功能紊亂

由于糞便積聚，有毒物質(zhì)會(huì)引起腸胃神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而誘發(fā)食欲不振、消化不良、腹脹、腹痛、口干、口臭、噯氣等多種癥狀。

益生菌減少

腸道健康的人：通過(guò)檢查大便中球狀細(xì)菌與桿狀細(xì)菌    的比例，桿狀細(xì)菌越多，球狀細(xì)菌越少，一般來(lái)說(shuō)，桿狀細(xì)菌占80%，則說(shuō)明腸道是健康的。

癌癥病人：

這類人體內(nèi)的益生菌減少，致病菌大量增多。

腹瀉、便秘人：

益生菌減少，中性菌或有害菌相對(duì)增多。

腸道內(nèi)細(xì)菌發(fā)生比例或數(shù)量的變化，可能就說(shuō)明我們的胃腸道不健康。

便秘以后怎么辦？

改善腸道環(huán)境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，許多蔬菜以及膳食纖維類的食物富含豐富的益生元。在菊科植物的根莖中，富含的益生元最多，而且這種益生元對(duì)于腸道有益菌來(lái)說(shuō)是屬于基礎(chǔ)型的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適合各類的益生菌。

堅(jiān)持一定量的運(yùn)動(dòng)

吃飽喝足來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺，這對(duì)胃腸道是極大的損傷。

當(dāng)然飯后半小時(shí)內(nèi)也不主張劇烈運(yùn)動(dòng)，可以緩慢地散散步，走一走，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。很多老人家喜歡打太極，轉(zhuǎn)腰抬腿，這也可以使肛門肌得到鍛煉，從而提高排便能力。

飲水與膳食

適量飲水，可以濕潤(rùn)腸道，軟化糞便。

改善腸道環(huán)境

首先應(yīng)養(yǎng)成每日定時(shí)大便的習(xí)慣，哪怕是沒有便意，仍要定時(shí)去廁所，久之可以形成一個(gè)反射性的排便習(xí)慣。

這個(gè)對(duì)小朋友來(lái)說(shuō)特別重要，因?yàn)樗麄円话愣紱]有排便的習(xí)慣，要靠父母督促，去幫助養(yǎng)成。排便的時(shí)候盡量不要看書或手機(jī)，精神要集中。

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