長期便秘生不如死怎么辦？拯救便秘看這篇就夠了！為幫助大家了解，醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理了相關內容如下，供大家參考。

打敗便秘從認識便秘開始？

日常生活中最常見的便秘類型，就是功能性便秘了。

羅馬 IV 標準對功能性便秘的診斷：

＊至少 25% 的排便感到費力；

＊至少 25% 的排便為干球狀糞或硬糞；

＊至少 25% 的排便有不盡感；

＊至少 25% 的排便有肛門直腸梗阻感和（或）堵塞感；

＊至少 25% 的排便需要手法幫助（如 用手指幫助排便、盆底支持）；

＊2～3 天才大便 1 次，糞便量少且干結。

以上這些情況，至少要包括 2 項或以上，同時，診斷前癥狀出現(xiàn)至少 6 個月，且近 3 個月內存在癥狀，才能算是功能性便秘。

所以，按照這個定義，我們大多數(shù)人都只是暫時性地遇到了一些困難，還沒有達到功能性便秘的程度。

為什么會排便困難？

過度勞累

過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致腸道細菌異常，從而引起便秘。

工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經就變得遲鈍，出現(xiàn)習慣性便秘。

久坐不動

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。

飲食不規(guī)律

生活缺乏規(guī)律性，不能養(yǎng)成每天定時進餐和排便的習慣，還經常不吃早飯；這很容易發(fā)生功能性便秘，這種便秘是由腸道功能紊亂引起的。

如果糞便滯留在結腸內，結腸具有很強的吸收水分的能力，可使糞便變干硬而進一步增加排便困難。此外，經常便秘的人在排便時會產生緊張心理，而心理上越緊張，便秘就越容易發(fā)生，形成惡性循環(huán)。

便秘的危害有哪些？

拉低顏值

若經常便秘，體內毒素就會增加，機體新陳代謝容易發(fā)生紊亂，引起內分泌失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、青春痘，還會導致毛發(fā)干枯、皮膚瘙癢等癥狀。

損害肝臟

長期便秘，身體毒素會在體內積聚，五臟的功能會逐漸下降。另外，如果大便長期積聚在腸道之中，毒素會反復被人體吸入肝臟，對肝臟來講無疑是一種損傷。

引起痔瘡與肛裂

出現(xiàn)便秘時，由于大便干結，因此排便會更加用力，而如果排便過于用力，就容易引起靜脈回流不暢，久而久之就會形成痔瘡。另外，排便時太用力也容易使糞便劃破肛門管，引起肛裂。

腸胃功能紊亂

由于糞便積聚，有毒物質會引起腸胃神經功能紊亂，進而誘發(fā)食欲不振、消化不良、腹脹、腹痛、口干、口臭、噯氣等多種癥狀。

益生菌減少

腸道健康的人：通過檢查大便中球狀細菌與桿狀細菌    的比例，桿狀細菌越多，球狀細菌越少，一般來說，桿狀細菌占80%，則說明腸道是健康的。

癌癥病人：

這類人體內的益生菌減少，致病菌大量增多。

腹瀉、便秘人：

益生菌減少，中性菌或有害菌相對增多。

腸道內細菌發(fā)生比例或數(shù)量的變化，可能就說明我們的胃腸道不健康。

便秘以后怎么辦？

改善腸道環(huán)境

益生元是益生菌的食物，可以使益生菌增殖。

在自然界中，許多蔬菜以及膳食纖維類的食物富含豐富的益生元。在菊科植物的根莖中，富含的益生元最多，而且這種益生元對于腸道有益菌來說是屬于基礎型的營養(yǎng)物質，適合各類的益生菌。

堅持一定量的運動

吃飽喝足來個葛優(yōu)躺，這對胃腸道是極大的損傷。

當然飯后半小時內也不主張劇烈運動，可以緩慢地散散步，走一走，促進腸蠕動。很多老人家喜歡打太極，轉腰抬腿，這也可以使肛門肌得到鍛煉，從而提高排便能力。

飲水與膳食

適量飲水，可以濕潤腸道，軟化糞便。

改善腸道環(huán)境

首先應養(yǎng)成每日定時大便的習慣，哪怕是沒有便意，仍要定時去廁所，久之可以形成一個反射性的排便習慣。

這個對小朋友來說特別重要，因為他們一般都沒有排便的習慣，要靠父母督促，去幫助養(yǎng)成。排便的時候盡量不要看書或手機，精神要集中。

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