相信有很多人對于4招讓新媽媽揮別產(chǎn)后憂郁比較感興趣，那么就請跟隨醫(yī)學教育網(wǎng)一起了解一下相關(guān)的內(nèi)容吧。

小寶寶的到來原本是一件非常開心的事，但是受到各種因素的影響，有些媽媽反而比過去更容易流淚或煩躁。這種無法控制情緒的異常狀態(tài)，基本都被稱為“產(chǎn)后憂郁癥”。您在產(chǎn)后是否也有好哭、疲憊、心情低落、易怒等癥狀呢？趕緊來自我檢測一下，盡快解開產(chǎn)后憂郁這個套吧。

產(chǎn)后憂郁評估表

請您先回答下列21組問題，每組問題都有4種不同程度的答案，每個答案都有相應的得分。在問題回答完畢后，請參看后面的得分表注釋。請注意，本表只是針對產(chǎn)后常見狀況供自我評估使用，并不代表最終的確切診斷結(jié)果。

0 我不覺得悲傷。

1 我偶爾覺得悲傷。

2 我經(jīng)常感到悲傷，而且無法驅(qū)除這種感受。

3 悲傷幾乎從來沒有離開過我，我簡直快無法忍受啦。

0 我不認為自己正在遭受懲罰。

1 我感到自己或許會遭受懲罰。

2 我預料自己肯定會遭受懲罰。

3 我覺得自己正在遭受懲罰。

0 對于將來，我并不感到特別沮喪。

1 對于將來，我感到有一點沮喪。

2 我覺得將來很困難，基本不抱什么希望。

3 我感到將來一點希望都沒有，任何事情都不能得到改善。

0 我沒有對自己喪失信心。

1 我對自己感到失望。

2 我討厭自己。

3 我恨自己。

0 我不覺得自己是個失敗者。

1 和其他人相比，我覺得自己確實更加失敗。

2 回顧過去，我所看到的就是一連串的失敗。

3 作為一個人，我覺得自己是徹底的失敗者。

0 我不覺得自己比別人更壞。

1 我承認自己有弱點或錯誤，我會認真地批評自己。

2 我會因為自己的過錯而經(jīng)常自責。

3 我覺得發(fā)生的一切壞事都是因我而起。

0 和過去相比，我現(xiàn)在從生活中得到的滿足一樣多。

1 現(xiàn)在要從生活中獲得喜悅和滿足，感覺比較困難。

2 我再也不能從生活中獲得真正的滿足。

3 我對身邊的一切都感到不滿或厭煩。

0 我沒有自殺的念頭。

1 我曾經(jīng)有過自殺的念頭，但沒有付諸實施。

2 我經(jīng)常想自殺。

3 如果有機會，我一定會自殺。

0 我并不特別有罪惡感。

1 我經(jīng)常覺得自己犯了罪。

2 在絕大部分時間里，我覺得自己真的很可惡。

3 我?guī)缀鯚o時無刻不感到罪惡。

0 我并不比從前更容易哭。

1 我比以前更愛哭。

2 現(xiàn)在我時時都在哭。

3 我過去很能哭，但如今縱使我想哭，也哭不出來了。

0 我和以前一樣，不是特別暴躁。

1 我比從前更容易激怒或暴躁。

2 現(xiàn)在我時時感到暴躁。

3 過去經(jīng)常出現(xiàn)使我暴躁的事情，現(xiàn)在我一點也暴躁不起來了。

0 我能像原來一樣好好睡覺。

1 我不如以前睡得好。

2 我比平常早一兩個小時醒來，并且難以再次入眠。

3 我比平常早好幾個小時醒來，而且根本無法再入眠。

0 我并未發(fā)現(xiàn)對性的興趣有任何改變。

1 我對于性不如以前有興趣。

2 我目前對性比較缺乏興趣。

3 我已經(jīng)對性完全失去興趣。

0 我對周圍的人并沒有失去興趣。

1 我現(xiàn)在不像過去那樣對周圍的人充滿興趣。

2 我對周圍的人已經(jīng)失去大部分興趣。

3 我對周圍的人已經(jīng)完全失去興趣。

0 我并沒有比平常感到更疲倦。

1 我比以前更容易疲倦。

2 無論做什么事，我一做就感到疲倦。

3 我感到極度疲倦，以至于無法做任何事。

0 我大致與以前一樣做決定。

1 如果要我現(xiàn)在做決定，會比以前需要更長的時間去思考。

2 我現(xiàn)在比以前更難做決定。

3 我再也無法做出任何決定。

0 我的胃口并不比以前差。

1 我比以前更容易感到疲勞。

2 無論任何事，我一做就感到疲勞。

3 我太累了，以至于無法做任何事。

0 我不覺得自己比以前丑。

1 我很煩惱，感覺自己看起來漸漸衰老或不再吸引人。

2 我覺得外貌有了很大的變化，使我看起來一點都不吸引人。

3 我感覺自己比原來丑得多。

0 我近來體重未見減輕，即便有也減得不多。

1 我的體重減輕3.5千克以上。

2 我的體重減輕6.6千克以上。

3 我的體重減輕10千克以上。

0 一般來說，我能夠像往常一樣好好工作。

1 我需要特別努力，才能開始工作。

2 無論什么事情，我都必須很艱難地控制自己，才能好好去做。

3 我無法正常地做任何事情。

0 我和以前一樣，幾乎從不擔心我的健康。

1 我偶爾擔心身體會出現(xiàn)不舒服，比如頭痛、胃痛或便秘等。

2 我經(jīng)常擔心身體健康會出現(xiàn)問題。

3 我很擔心自己的身體，幾乎沒有時間去考慮其他任何事情。

憂郁評估表計分和闡釋

當你做完問卷，將21組題目的得分累加起來即可。

1～10分 在此范圍內(nèi)屬于正常。

11～16分 輕微情緒困擾。

17～20分 在臨床上屬于憂郁癥邊緣。

21～30分 屬于中度憂郁癥。

41～40分 嚴重憂郁癥。

40分以上 極端憂郁癥。

請注意，如果個人評估得分長期維持在17分以上，那就很可能轉(zhuǎn)化成憂郁癥，請及時尋求專業(yè)人員協(xié)助治療。

4招揮別產(chǎn)后憂郁

一旦媽媽在家庭中支撐不住，那么全家都可能陷入一場災難。因此，媽媽的產(chǎn)后憂郁癥絕不能等閑視之。其實，大部分的產(chǎn)后憂郁都無需藥物治療，只要老公和親人多關(guān)心一點，就能幫助媽媽順利度過這段適應期。

1-多打電話

家庭責任變重了，經(jīng)濟壓力更大了，很多新手媽媽還面臨著角色改變所帶來的憂慮，自然會感到特別焦躁。其實不只是媽媽，有些新手爸爸也會有產(chǎn)后憂郁癥，只是癥狀不如媽媽那樣嚴重，多半受到了忽略。

其實，當爸爸不在妻子和寶寶身邊時，只要多打幾個電話回家，互相多說一句關(guān)心的話，或許所有育兒的心酸委屈、面對未來的緊張彷徨，都會因為這一句話而大大減輕呢！

2-找個幫手

坐月子確實有一定的道理，能讓產(chǎn)婦身心都得到足夠的放松。但相對過去的大家庭來說，如今的媽媽要辛苦得多，因為她們多半要承擔起照顧寶寶的大部分任務(wù)。如果能夠找到一個好幫手的話，產(chǎn)婦就能有一個喘息的空間和機會，恢復效果也會好得多。

3-找人聊天

無論什么時候，只要覺得煩悶，找人聊一聊永遠是一個解決問題的好方法。但問題在于，你找對人了嗎？同樣是親近的家人、信任的朋友，有誰最能了解媽媽的心呢？建議還是找“有母親經(jīng)驗”的人聊天，這樣大家彼此更能互相體諒，同時還能順便交換一下育兒心得。

4-找個情緒垃圾桶

如果實在煩悶得厲害，那就找一個人來當作情緒垃圾桶。請注意，這個人更多的作用

是傾聽媽媽的嘮叨，至于交流開導工作還在其次。在此提醒做“垃圾桶”的親友們，請先將嘴邊準備“指教”媽媽的話吞回去，否則對媽媽的情緒打擊更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因為只在乎寶寶而忽略了媽媽的感受。就算沒有太多有用的意見可以提供給媽媽，但只要有傾聽就足夠了，這就是最大的支持。

以上就是4招讓新媽媽揮別產(chǎn)后憂郁，相信大家都有所了解了。想要了解更多關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥的疾病知識請多多關(guān)注醫(yī)學教育網(wǎng)疾病欄目！